Hranu ne držite na stolu

Ručak koji ste pripremili odmah stavite na tanjure, nemojte ga nositi na stol. Na taj način ćete biti manje izloženi iskušenju da pojedete još. Zdrave namirnice, kao što su voće i povrće, možete držati na stolu. Ova tehnika će vam pomoći da unesete čak 15 do 20% manje hrane po obroku.

Koristite manje tanjure

Korištenje manjih tanjura je odličan način da smanjite veličinu porcija. Normalna veličina porcije će izgledati premalo ako će biti na velikom tanjuru. Nekoliko istraživanja pokazuje da korištenje manjih tanjura potiče mršavljenje.

Provjerite najbolji vodič kroz veličinu porcija!

Žvačite žvakaću gumu dok kuhate

Ako umjesto probavanja tijekom kuhanja zapravo jedete pa poslije opet i ručate, povećavate rizik od nakupljanja suvišnih kilograma. Problem možete jednostavno riješiti tako da žvačete žvakaću gumu s okusom peperminta.

Naučite djecu na manje porcije

Djeca, naročito predškolarci, su skloni jesti samo ono što im se i posluži. Manje porcije su životna lekcija u koju se isplati uložiti strpljenje i trud. Dječja pretilost je postala svjetski zdravstveni problem, a vodeći uzročnik je prejedanje.

Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka može uzrokovati nastanak nepodnošljive gladi koja će se javiti u kasnim popodnevnim satima jer vas tada počinje svladavati umor. Ako imate problema s pronalaskom vremena za doručak, odaberite jednu ili dvije vrste doručka koje možete pripremiti navečer.

Provjerite zašto su ljudi koji doručkuju mršaviji!

Naučite se opustiti

Ako se opuštate uz kolače, pizzu ili tjesteninu, nemojte se iznenaditi kada primijetite suvišne kilograme. Opuštanje je nešto što se može i treba naučiti. Dišite duboko, počnite svakodnevno vježbati, mazite ljubimca, pozovite prijatelja ili čitajte.

Pospremite grickalice

Zamotajte ih, zapakirajte i stavite u kuhinjski ormarić. Nemojte ih držati na vidljivom mjestu. Iako zvuči neučinkovito, istraživanja su pokazala da ako grickalice ne gledamo, manje za njima žudimo i manje ih jedemo.

Operite zube nakon jela

Pranje zubi nakon jela je odličan način da mozgu pošaljete signale da je obrok završio. Osim što ćete održavati zdravlje usne šupljine, održavat ćete i zdravu tjelesnu težinu. Pričekajte barem 30 minuta prije nego operete zube jer ih možete oštetiti ako ćete ih prati neposredno nakon jela.

Televiziju ne povezujte s hranom

Veliki broj ljudi ima naviku nešto grickati uz gledanje televizije. Nema u tome ništa loše, ali nećete imati uvid u to koliko ste zapravo pojeli. Istraživanja su pokazala da ljudi pojedu puno više kada gledaju televiziju.