Kako vaša prehrana može postati zdravija?

Kako vaša prehrana može postati zdravija?

Kako vaša prehrana može postati zdravija?
  • Objavljeno: Petak, 27.02.2015.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Svi bi se mi htjeli konstantno zdravo hraniti, ali to u većini slučajeva nije moguće. Životni tempo je ubrzan i zaboravljamo se posvetiti prehrambenim navikama. Možda ste postavili cilj koji vam se čini nedostižan. Upravo u tome najčešće i jest problem. Promjene u prehrambenim navikama trebate uvoditi postupno i polako.

Počnite s onim što pijete

Sokovi i procesuirani voćni sokovi su prepuni šećera, a brojna istraživanja su pokazala da povećavaju rizik od nastanka pretilosti. Kave s dodacima, kao što su mlijeko i šećer, također ne idu na ruku vašoj liniji. Stoga, za početak prestanite te kalorije unositi putem pića. Većinu vremena pijte nezaslađene čajeve i običnu vodu. Ako želite popiti sok, popijte svježe iscijeđeni voćni sok, ali pripazite s količinom jer i on sadrži šećere.

Shvatite da zaslužujete jesti kvalitetno

Užurban tempo života nas često prisiljava da žrtvujemo zdravlje. Postoji vjerovanje da kuhanje oduzima previše vremena i upravo zbog toga se češće odlučimo na brze i nekvalitetne obroke. No, kvalitetni i kuhani obroci trebaju postati dio vaših životnih navika. Brzu hranu jedite što rjeđe i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice.

Jedite kvalitetan doručak

Milijuni ljudi diljem svijeta preskaču doručak, iako su svi upoznati s činjenicom da je to najvažniji obrok u danu. Istraživanja provedena na predškolcima pokazuju da preskakanje doručka povećava rizik od nastanka pretilosti kasnije u životu. Doručkujte jaja, zobene pahuljice, jogurt, smoothie ili tost. To su sve jednostavna i ukusna jela koja će vam pomoći da kasnije u danu ne osjećate žudnju za grickalicama.

Isplanirajte što ćete jesti cijeli tjedan

Za to vam je potrebno svega 30 minuta. Na dane, za koje ćete znati da ćete imati užurbani tempo, skuhajte varivo i jedite ga dva dana. Obroke kombinirajte tako da budu praktični i zdravi. U hladnjaku uvijek imajte spremno narezano svježe povrće i voće, kuhana jaja, orašaste plodove i sjemenke. Zdrava prehrana se mora planirati unaprijed kako bi se mogla provesti kako treba i postala nezamisliv dio života.

Budite pametni kada jedete vani

Naravno da ćete tu i tamo poželjeti pojesti nešto nezdravo ili barem manje zdravo, ali probajte uvijek pojesti najmanje nezdravu verziju određenog jela. Izbjegavajte prženu hranu i jedite povrće i salate. Obroci koje jedete vani mogu biti ukusni i zdravi. Izbjegavajte umake jer oni u pravilu sadrže veliki broj kalorija. Jela začinite sami i što manje ih solite.

Uvijek imajte rezervni plan

Ako znate da pod pauzom na poslu nećete stići pojesti kuhani obrok, pripremite zdravi sendvič od cjelovitih žitarica, proteina i povrća. Također, ne zaboravite se opskrbiti zdravim grickalicama jer ćete tako izbjeći posezanje za nezdravim grickalicama, brzom hranom i pekarskim proizvodima. Energetske pločice, orašasti plodovi i sjemenke su zdrave grickalice praktične za nošenje.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Vodič za detoksikaciju

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE

Najnovije

Najčitanije