2. Kada ste na poslu

Odaberite proteine za ručak

Proteini u svakom obroku pomažu izgradnju i održavanje mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo. Ciljajte na oko 30 grama proteina, ekvivalent od oko jedne šalice nemasnog kravljeg sira ili pileća prsa bez kostiju, kod svakog obroka.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži tvar ECGC koja potiče sagorijevanje masnoća. U jednoj studiji, ljudi koji su konzumirali od tri do pet šalica dnevno 12 tjedana smanjili su svoju tjelesnu težinu za 4,6 posto. Prema drugim istraživanjima, dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno mogu sagorjeti dodatnih 50 kalorija. U prijevodu, 2 kg godišnje. Za maksimalni učinak, neka vaš čaj odstoji tri minute i pijte ga dok je još vruć.

Ponište štetan učinak mliječnim proizvodima

Ako ne možete odoljeti pečenom krumpiru, možete popraviti štetu namirnicama bogatim kalcijem kao što je mlijeko ili nemasni jogurt. Kalcij pomaže vašem tijelu da metabolizira masnoće učinkovitije i poveća stopu po kojoj se oslobađa masti, izvješća su studija provedena na Sveučilištu u Kopenhagenu.