Stručnjaci tvrde da svakome povremeno treba masaža. Ona se prakticira već nekoliko tisuća godina i mnogi je smatraju kombinacijom znanosti i umjetnosti.

Danas postoji preko 80 različitih vrsta masaže, ovisno o tehnici, pritisku ili dijelu tijela kojeg želimo masirati.

No, nemaju svi vremena ni novaca za odlazak na profesionalnu masažu, stoga vam predstavljamo tehnike samomasaže koje su jednako djelotvorne.

Samomasaža će vas opustiti, potaknuti cirkulaciju i ublažiti bol, a možete ju primjenjivati na svim dijelovima tijela.

Za samomasažu je potrebno izdvojiti svega nekoliko minuta, imati slobodne ruke, a za neke dijelove tijela ćete morati upotrijebiti tenisku lopticu ili spužvasti valjak.

Otkrijte zašto tijelo voli masažu!

Samomasaža stopala

Ovu vrstu samomasaže možete izvoditi ispod stola, bez da itko primijeti. Potrebna vam je samo teniska loptica.

Kako napraviti samomasažu stopala?

1. Sjednite i skinite cipele.
2. Umjerenim pritiskom rolajte tabanima tenisku lopticu, naprijed nazad.
3. Ako u nekim točkama osjetite jaču bol, taj dio masirajte manjim kružnim pokretima.
4. Ako vam je potreban jači pritisak, ustanite.

Samomasaža glave

Ako patite od tenzijske glavobolje, ova samomasaža će ublažiti bol i napetost u vratu i glavi.

Kako napraviti samomasažu glave?

1. Lezite na leđa sa savijenim nogama.
2. Smjestite lopticu u podnožje lubanje.
3. Pomičite glavu lijevo-desno.
4. Nakon nekoliko minuta promijenite smjer i pomičite glavu gore dolje.

Saznajte kako prevenirati gripu uz pomoć masaže!

Samomasaža donjeg dijela leđa

Bol u donjem dijelu leđa, lako ćete ublažiti ovom jednostavnom vježbom/masažom.

Kako napraviti samomasažu donjeg dijela leđa?

1. Lezite na leđa sa savijenim nogama.
2. Postavite dvije teniske loptice ispod donjeg dijela leđa, na bolno mjesto.
3. Podižite i spuštajte bokove, tako da leđima pritišćete teniske loptice.

Samomasaža podlaktica

Ako ste puno za računalom ili radite ručne radove, sigurno ponekad osjećate bol i napetost u mišićima podlaktica.

Kako napraviti samomasažu podlaktice?

1. Ispružite ruku, savijenu u laktu, okrenutu dlanom prema gore.
2. Od ispod, drugom rukom uhvatite ispruženu ruku, tako da se jagodice palca i ostalih prstiju gotovo spajaju.
3. Lagano pritišćite ruku od lakta prema ručnom zglobu.
4. Svaki put kada napravite lagani pritisak, ispruženu ruku okrenite dlanom prema dolje.

Samomasaža bolne čeljusti

Bolnu čeljust može uzrokovati stres i glavobolja. Ovu vrstu samomasaže je najbolje napraviti ujutro kada ustanete ili kada ste pod stresom i tjeskobni.

Kako napraviti samomasažu čeljusti?

1. Jagodicama prstiju lagano pritišćite područje ispod jagodica, počevši od nosa, pa sve do sljepoočnica.
2. Dok pritišćete jagodice zatvarajte i otvarajte usta.
3. Spuštajte jagodice prema bradi u istom smjeru.
4. Kada dođete do donjeg zubnog mesa, pritisnite jagodice na sredinu brade.
5. Postavite palce ispod čeljusti i povlačite ruke prema ušima.
6. Za kraj uhvatite bradu jagodicama i palcima i nježno povlačite kožu, također u smjeru ušiju.

Saznajte sve o najmoćnijem eteričnom ulju protiv bolova!

Samomasaža koljena

Čak i ako nemate ozbiljnijih problema s koljenima, sigurno ste barem jednom osjetili bol ili nelagodu uzrokovanu dugotrajnim jedenjem. Da biste opustili ukočene tetive i ublažili bol, potrebno je izvesti ovu vježbu u trajanju od nekoliko minuta.

Kako napraviti samomasažu koljena?

1. Dok sjedite, ispružite koljeno, tako da noga i dalje dotiče pod.
2. Opustite kvadricepse, odnosno gornje mišiće bedara.
3. Palcem ili zglobom lagano masirajte bolno mjesto, u obliku zvijezde, u trajanju od 10 sekundi.
4. Dvaput savijte i ispravite koljeno.
5. Ponovite cijeli postupak 2 do 3 puta na bolnom mjestu.

Samomasaža tjemena

Ova vrsta masaže savršeno opušta napetost cijelog tijela i eliminira stres. Osim toga, izrazito je ugodna i možete ju primjenjivati svaki dan.

Kako napraviti samomasažu tjemena?

1. Vrhovima prstiju masirajte tjeme kružnim pokretima.
2. Postupno pojačavajte pritisak, krećući se od sljepoočnica prema vrhu tjemena.

Otkrivamo koje eterično ulje čisti organizam i ublažava anksioznost!

Samomasaža stražnjice

Upala mišića uslijed vježbanja ili dugotrajno sjedenje mogu uzrokovati bol i utrnulost stražnjice.

Kako napraviti samomasažu stražnjice?

1. Sjednite na tlo sa savijenim nogama.
2. Stavite postavite lopticu iza leđa, u blizini stražnjice.
3. Ruke također stavite iza leđa.
4. Podignite jednu nogu s tla.
5. Sjednite na loptu i kotrljajte ju po bolnom mjestu.
6. Ponovite sve i na drugoj strani.

Samomasaža vrata i ramena

Koliko ste samo puta sjedili za računalom i osjetili peckanje i zatezanje ramena ili bol u vratu uslijed nepravilnog držanja. Ova samomasaža će opustiti mišiće i potaknuti cirkulaciju u trenu.

Kako napraviti samomasažu vrata i ramena?

1. Stavite tenisku lopticu između zida i ramena.
2. Podignite ruku u visini ramena i savijte je u laktu, rukom prema stropu.
3. Lagano pomičite glavu lijevo desno.
4. Napravite isto na drugoj strani leđa.
5. Kotrljajte lopticu između ramena, vrata i zida u različitim smjerovima.

Otkrijte kako masaža djeluje na vaše zdravlje!

Samomasaža leđa

Ako osjećate bol u sredini leđa, nabavite malo čvršći spužvasti valjak i u nekoliko minuta opustite mišiće i potaknite cirkulaciju.

Kako napraviti samomasažu leđa?

1. Lezite na leđa s razmaknutim i savijenim nogama.
2. Stavite valjak na sredinu leđa, ispod lopatica, okomito u odnosu na tijelo.
3. Postavite ruke uz tijelo i kotrljajte valjak duž cijelih leđa, od lopatica do stražnjice.

Sve o aparatima za samomasažu i masažnim uljima, potražite na www.vitashop.hr!