Boravak vani odličan je za fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, ali kada ste na otvorenom, važno je poduzeti korake kako biste zaštitili svoju kožu od sunca. Možda vam se čini nepotrebno uzeti zaštitu od sunca kada je vani oblačno, ali sunčevo ultraljubičasto (UV) zračenje, iako je nevidljivo, još uvijek je vrlo snažno. UV zračenje još uvijek može oštetiti vašu kožu tijekom oblačnih dana, uzrokujući opekline i oštećenja kože koja povećavaju rizik od raka kože. Zato je jako važno često tražiti hlad i koristiti zaštitu od sunca tijekom cijele godine.

Sunčevo UV zračenje vrsta je prirodnog izvora energije koji ne možemo vidjeti, ali je možemo osjetiti. To je razlog zašto je nezaštićena koža vruća ili topla tijekom dana kada je sunce vani. Zračenje je najjače i najštetnije između 10 i 16 sati po ljetnom računanju vremena, odnosno od 9 do 15 sati po standardnom vremenu kada je Zemlja najviše izložena suncu. UV zračenje postaje još snažnije i potencijalno štetnije tijekom ljeta jer se Zemlja naginje pod kutom prema suncu, dok se tijekom zime udaljava od Sunca. Za one koji su u blizini ekvatora, sunčevo UV zračenje je jako tijekom cijele godine jer ovaj dio Zemlje strši najbliže suncu. Ljudi koji žive, rade ili se rekreiraju na velikim nadmorskim visinama također su izloženi jakom suncu iz sličnih razloga.

Sunčevo UV zračenje može se pojačati i učiniti više štete kada udari u reflektirajuće površine poput vode, cementa, pijeska i snijega. Stoga je posebno važno osigurati odgovarajuću zaštitu od sunca kada se nalazite na mjestima ili u situacijama u kojima ćete se susresti s ovim faktorima povećanja sunca, primjerice:

• plivanje
• boravak na plaži
• hodajući niz cementni pločnik
• čišćenje snijega ili igranje u snijegu

Istina je da oblaci blokiraju dio UV svjetla. No, više od 90% sunčevog UV zračenja još uvijek može proći kroz oblake u blago oblačnim danima i izazvati opekline.

Vrste ultraljubičastog zračenja

Sunce je najveći i jedini prirodni izvor UV svjetlosti kojoj smo izloženi. Umjetni izvori UV svjetla, poput solarija, također mogu uzrokovati opekline i izuzetno su opasni. Sunce ne šalje samo jednu vrstu UV svjetla, već tri vrste. Svaki ima različite karakteristike na temelju svoje razine energije ili valne duljine i nosi različite rizike za naše zdravlje.

Ultraljubičasto A (UVA)

UVA ima najveću valnu duljinu. Putuje kroz Zemljin zaštitni ozonski omotač duboko u našu kožu, uzrokujući tamnjenje i opekline. UVA zrake također mogu uzrokovati genetsko oštećenje stanica kože, značajno pridonoseći riziku od raka kože. Iako je slabiji od druge dvije vrste UV svjetla, sunce šalje UVA u prilično konstantnim količinama tijekom cijele godine.

Ultraljubičasto B (UVB)

UVB ima srednju valnu duljinu. Prodire u najudaljenije slojeve kože i također može uzrokovati tamnjenje i opekline od sunca. Ozonski omotač apsorbira dio UVB zraka prije nego što dospije na Zemlju. Njegove se razine mijenjaju tijekom dana, ali i sezonski: UVB je najjači u kasnim jutarnjim satima do sredine poslijepodneva, te od proljeća do jeseni u umjerenim klimatskim područjima. Ali UVB zrake mogu oštetiti vašu kožu tijekom cijele godine.

Ultraljubičasto C (UVC)

UVC ima najkraću valnu duljinu. Ozonski omotač ga potpuno apsorbira, tako da ne predstavlja veliku opasnost za ljudsko zdravlje.

Tko je izložen povećanom riziku od opeklina od sunca, čak i kad je oblačan dan?

Neki ljudi imaju povećan rizik od opeklina od sunca, čak i kad je oblačan dan, a posebno se moraju zaštititi oni koji:

• imaju svjetliju kožu ili oči
• su u prošlosti izgorjeli na suncu
• uzimaju lijekove koji mogu povećati osjetljivost na sunce, kao što su antibiotici i kontracepcijske pilule
• koriste određene proizvode za njegu kože za koje je poznato da povećavaju rizik od opeklina od sunca, poput retinoida i benzoil peroksida.

Simptomi opeklina od sunca

Simptomi se mogu pojaviti različito ovisno o boji kože i težini opeklina. Opekline od sunca obično pokazuju svoje najintenzivnije simptome 24 do 36 sati nakon izlaganju suncu. Obično zacijele u roku od nekoliko dana do tjedan dana.

Neki od najčešćih simptoma blagih do umjerenih opeklina od sunca uključuju:

• mjehuriće
• zbunjenost, slabost ili nesvjesticu
• zimicu
• suhu kožu koja svrbi ili se ljušti
• groznicu
• bol
• otekline.

Ljudi sa svjetlijom kožom gotovo uvijek imaju jako crvenilo uz opekline od sunca.

Kako se zaštititi od sunca po oblačnom danu?

Najkorisnije je koristiti više vrsta zaštite od sunca. Ne postoji jedna vrsta koja radi sve. I za sunčanih i za oblačnih dana pokušajte poduzeti što više sljedećih koraka za zaštitu od sunca:

• Pokrijte svoju kožu odjećom i potražite oznake "ultraljubičastog faktora zaštite" na odjeći koju kupujete
• Nosite sunčane naočale. Izloženost UV zraka također povećava rizik od ozbiljnih očnih bolesti tijekom vremena.
• Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra (koja blokira i UVA i UVB zrake) sa zaštitnim faktorom od najmanje 30 (i 50 za kožu koja lakše izgori). Obilno nanesite i ponovno nanesite prema uputama na etiketi.
• Provodite vrijeme u hladu kada ste vani, osobito danima kada je UV indeks visok. Možete saznati dnevni UV indeks na većini vremenskih kanala, aplikacija i web stranica.
• Nosite šešir širokog oboda ili kapu s obodom koji vam pokriva lice.
• Pokušajte boraviti vani kada je sunce najslabije, rano ujutro i navečer.

Opekline od sunca mogu biti privremene, ali oštećenje kože koje uzrokuju je trajno.

Kakvu kremu za sunčanje treba nanijeti po oblačnom danu?

Nanesite istu kremu za sunčanje koju biste koristiti za sunčanog dana odnosno kreme za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30. Imajte na umu da su prirodne kreme za sunčanje koje sadrže minerale bolje za naše tijelo i prirodu jer ne sadrže otrovne kemikalije oksibenzon i oktinoksat. Pokrijte svoju golu kožu kremom za sunčanje, uključujući ruke, uši i vrat. Vodootporne kreme za sunčanje poželjne su za osobe koje su fizički aktivne ili provode vrijeme u vodi.

Koliko kreme treba nanijeti na tijelo?

Pazite da kremu za sunčanje potpuno utrljate u kožu, a potrebno je nanijeti onoliko kreme koliko bi stalo u jednu čašicu. Potrebno je oko 15 minuta da se krema upije u kožu pa ju najbolje nanesite prije nego krenete van. Ponovno nanesite kremu za sunčanje svaka 2 sata dok ste na suncu.

Vezani sadržaj:

• Sve što ste htjeli znati o UV-zrakama (a niste se usudili pitati)
• Ove dijelove tijela zaboravljamo zaštititi od sunca!
• Istine i zablude o suncu
• Što trebamo znati o melanomu?