Dijabetes i vježbanje – što trebate znati?

Dijabetičarima je redovita tjelovježba iznimno važna za kontrolu bolesti i regulaciju razine šećera u krvi. Redovitom tjelovježbom možete smanjiti rizik od nastanka komplikacija, živčanih oboljenja i bolesti bubrega.

Tjelovježba ima niz prednosti za zdravlje cjelokupnog organizma, a među najznačajnijima je kontrola razine šećera u krvi. Dijabetičari imaju povišenu razinu glukoze u krvi iz dva razloga: njihovo tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili tijelo ne koristi inzulin na odgovarajući način.

Tjelovježba može smanjiti razinu glukoze u krvi, a mišići tijekom vježbanja troše glukozu. Drugim riječima, tijekom vježbanja će se smanjiti razina glukoze u krvi. Ako vaše tijelo ne koristi inzulin na odgovarajući način, tjelovježba će imati još bolji utjecaj na zdravlje.

Saznajte kako brinuti o sebi ako imate dijabetes!

Tjelovježba će pomoći spriječiti druge zdravstvene poteškoće i poremećaje, naročito bolesti kardiovaskularnog sustava. Dijabetičari imaju povećan rizik od začepljenja arterija što može uzrokovati srčani udar. Tjelovježba može pomoći u prevenciji ovog stanja jer regulira razinu kolesterola u krvi i općenito dobro utječe na zdravlje:

• regulira razinu krvnog tlaka
• potiče mršavljenje
• povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola
• gradi i jača mišiće
• gradi i jača kosti
• povećava razinu energije
• popravlja raspoloženje
• poboljšava kvalitetu sna
• smanjuje razinu stresa.

Od dijabetesa tipa 2 najčešće boluju pretile osobe. Preporuča se savjetovanje s liječnikom prije početka programa. Liječnik će provjeriti zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomoći će odrediti odgovarajući plana vježbanja.

Prije početka redovitog vježbanja morate odrediti realne ciljeve. Ako nemate dobru fizičku kondiciju, svakako se preporuča polako započeti s vježbanjem. Razinu šećera obavezno mjerite prije i netom poslije treninga. Tijekom tjelovježbe pijte vodu i pored sebe imajte slatkiš koji će vam brzo podignuti razinu šećera ako ona padne ispod preporučene granice.

Provjerite suptilne znakove dijabetesa!

Postoje tri osnovne vrste tjelovježbe: aerobne, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Preporuča se uravnoteženo vježbanje i usklađivanje ovih vrsta vježbi.

Aerobne vježbe su:

• hodanje
• trčanje/džoging
• tenis
• košarka
• plivanje
• vožnja bicikla.

Većinu dana u tjednu trebate 30 minuta raditi vježbe snage. Ako nemate vremena vježbati 30 minuta u komadu, onda vježbajte 3 puta po 10 minuta. Zapamtite da aerobne aktivnosti možete raditi tokom cijelog dana. Šetanje na posao i s posla je aerobna aktivnost, kao i penjanje stepenicama ili izvođenje kućnog ljubimca.

Vježbe snage će vam pomoći povećati mišićnu masu i izgraditi jake i čvrste kosti. Povećanje mišićne mase je vrlo važno za dijabetičare jer mišići troše glukozu. Vježbe snage radite 20 do 30 minuta 2 ili 3 puta tjedno. To će biti sasvim dovoljno za korištenje svih prednosti vježbi snage.

Vježbe za povećanje fleksibilnosti su vrlo važne za bolji rad mišića i zglobova. Istežite se prije i poslije treninga kako biste opustili mišiće i riješili se napetosti.