Jednostavnije vježbe za prevenciju padova starijih osoba

Uvod

U prošlom broju osvrnuli smo se na probleme vezane uz padove kod starijih osoba, posljedice pada na zdravlje i kvalitetu života, objasnili vanjske i unutarnje rizike koji utječu na pojavu pada i kako minimizirati rizike koji se nalaze oko nas. U ovom broju posvetit ćemo se unutarnjim i osobnim rizicima. U njih ubrajamo starosnu dob, pokretljivost i funkcionalnu sposobnost, kao i kronične bolesti i stanja. Na sve takve rizike ne možemo utjecati, zato ćemo se i usmjeriti na one na koje možemo, tj. na motoričke sposobnosti (pokretljivost, ravnotežu, koordinaciju, fleksibilnost, snagu itd.).

Prikazani sklop vježbi namijenjen je starijim osobama koje se dosad nisu susrele s ovim oblikom i načinom vježbanja ili je njihova razina navedenih sposobnosti niska, odnosno nisu dovoljno tjelesno aktivne. Pravilo kojeg se moramo pridržavati prilikom vježbanja je da najprije primjenjujemo jednostavnije vježbe, a zatim postupno prelazimo na zahtjevnije. Uz to, potrebno je postupno povećavati, u skladu sa sposobnostima, broj ponavljanja i broj serija. Vježbe su poredane upravo prema zahtjevnosti. U programima razvoja snage preporučljivo je vježbanje ovim rekvizitom dva do tri puta tjedno, a iskusniji mogu i više puta.