Složenije vježbe za prevenciju padova starijih osoba

Uvod

U prošlom broju opisali smo jednostavnije vježbe koje se koriste u gerontokineziološkim programima radi prevencije pojave padova kod starije populacije. U ovom članku opisane su nešto složenije i teže vježbe koje zahtijevaju angažman više mišića i više snage te bolju koordinaciju i ravnotežu. Prema tome, ovaj sklop vježbi namijenjen je osobama koje su potpuno svladale vježbe iz prošlog broja ili su njihove sposobnosti na takvoj razini da im izvođenje ne predstavlja pretjerani napor. I kod ovog sklopa vježbi moramo se pridržavati određenih pravila.

Prvo krećemo s jednostavnijim vježbama, manjim brojem ponavljanja i manjim brojem serija. S vremenom prelazimo na sve složenije vježbe, veće amplitude gibanja, te veći broj ponavljanja i serija pojedine vježbe. U programima razvoja snage, koordinacije i ravnoteže preporučljivo je vježbanje dva do tri puta tjedno, a iskusniji mogu i više puta. Svaka pojava boli znak je da nešto ne radimo kako treba.