Najbolja i najgora tjelovježba tijekom prehlade

Kada ste bolesni tjelovježba, je posljednje o čemu razmišljate. Istina je da je tijelo tijekom prehlade već pod stresom i da nema smisla dodatno ga opterećivati. No, u nekim slučajevima, umjerena aktivnost može pomoći da se osjećate bolje.

Ako su prisutni simptomi poput kašljanja, pritiska u sinusima i začepljenog nosa, onda je tjelovježba u potpunosti sigurna. Osluškujte svoje tijelo i sami ćete moći prepoznati koja vam tjelovježba odgovara, a koja ne.

Najbolja tjelovježba

Hodanje

Prehlada će smanjiti razinu energije, stoga intenzivan trening nije najpametnije što možete napraviti. Ali, već nakon 20 minuta šetanja ćete se osjećati bolje. Šetnja će ublažiti simptome prehlade i povećati razinu energije.

Ako su vam sinusi začepljeni, šetnja će vam pomoći jer će potaknuti dublje disanje i pospješiti čišćenje sinusa. Naravno, ako primijetite da šetnja pogoršava simptome, odmah prestanite i odmarajte.

Džoging

Dok god je džoging dio vaše svakodnevne rutine, nema razloga da ga preskačete zbog blage prehlade. Veliki broj ljudi ističe da im džoging pomaže u smanjenju simptoma prehlade, podiže razinu energije i ubrzava vrijeme oporavka.

Bez straha možete trčati istim intenzitetom kao i inače, ali nemojte pretjerivati jer tijelo već radi naporno da se obrani od infekcije. Najbolji savjet je da osluškujete tijelo i stanete ako primijetite da vam je previše.

Najgora tjelovježba

Maraton

Ako se pripremate za maraton, nemojte se suzdržavati odgoditi ga ako ste bolesni. Tijekom prehlade je dobro vježbati, ali umjereno. Svakodnevna tjelovježba će ojačati imunološki sustav i održavati tijelo zdravim, a previše vježbanja će imati suprotan učinak.

Iako niti jedno istraživanje nije dokazalo da je maraton štetan za osobe koje pate od prehlade, znanstvenici su dokazali da tjelovježba visokog intenziteta i tjelovježba koja traje satima nije dobra za osobe koje boluju od prehlade.

Vježbanje na spravama u teretani

Osim što je važno obratiti pažnju na to kako vježbate, nemojte zaboraviti pažljivo birati i mjesto vježbanja. Teretana je puna bakterija i virusa, a također ugrožavanje zdravlja drugih osoba nije prihvatljivo.  

Ako ne biste voljeli da osoba pored vas kiše i kašlje dok vježbate, onda to nemojte raditi. Napravite sebi i drugima uslugu i za vrijeme prehlade vježbajte doma. Bakterije i virusi se jako lako prenose na mjestima kao što je teretana.