Raspored većine ljudi je popunjen i svi uglavnom vodimo užurbani stil života. Upravo zato ljudi sve manje vremena odvajaju za redovitu tjelovježbu što se odražava na njihovom izgledu. Najkritičnija točka kod većine ljudi je trbuh. Na njemu se višak kilograma skuplja najbrže i najteže se uklanja.

Isprobajte večernji napitak koji topi mast s trbuha!

Srećom, za ravan trbuh će vam biti dovoljna samo jedna vježba – izdržaj. Donosimo vam izazov koji traje mjesec dana i pomoći će vam u uklanjanju viška kilograma s područja trbuha. Ono što izdržaj čini savršenim je to što će aktivirati mišiće nogu i ruku.

Izazov od 28 dana

1. dan – 20 sekundi izdržaja

2. dan – 20 sekundi izdržaja

3. dan – 30 sekundi izdržaja

4. dan – 30 sekundi izdržaja

5. dan – 40 sekundi izdržaja

Saznajte što će se dogoditi s vašim tijelom ako počnete svaki dan raditi izdržaj (plank)!

6. dan – odmor

7. dan – 45 sekundi izdržaja

8. dan – 45 sekundi izdržaja

9. dan – 60 sekundi izdržaja

10. dan – 60 sekundi izdržaja

11. dan – 60 sekundi izdržaja

12. dan – 90 sekundi izdržaja

Pripremite smoothie za mršavljenje i ravan trbuh!

13. dan - odmor

14. dan – 90 sekundi izdržaja

15. dan – 90 sekundi izdržaja

16. dan – 120 sekundi izdržaja

17. dan – 120 sekundi izdržaja

18. dan – 150 sekundi izdržaja

Pripremite sirup koji skida masne naslage s trbuha!

19. dan – odmor

20. dan – 150 sekundi izdržaja

21. dan – 150 sekundi izdržaja

22. dan – 180 sekundi izdržaja

23. dan – 180 sekundi izdržaja

24. dan – 210 sekundi izdržaja

Želite li ravan trbuh? Izbjegavajte ovu hranu!

25. dan – odmor

26. dan – 210 sekundi izdržaja

27. dan – 240 sekundi izdržaja

28. dan – držite izdržaj koliko god možete

Da biste izdržaj radili pravilno i sigurno, morate zategnuti mišiće trbuha. Ramena moraju biti iznad laktova, a vrat i kralježnica u neutralnom položaju. Ramena spustite prema dolje, a samo stopala, podlaktice i ruke trebaju biti na podu. Leđa moraju biti potpuno ravna. Nemojte podizati glavu ili pomicati vrat i kralježnicu.

Možda se pitate zašto je izdržaj tako dobar za mišiće trbuha. Glavna uloga mišića trbuha je da zaustave pokret, a ne da ga započnu. Izdržaj radi upravo to – potiče mišiće trbuha da zaustave bilo kakav pokret tijela.

Provjerite što trebate jesti za ravan trbuh!

Tradicionalne vježbe za trbuh, kao što su trbušnjaci, naprežu donji dio leđa što nakon nekog vremena može uzrokovati jake bolove. Osim toga, izdržaj će aktivirati mišiće drugih dijelova tijela – ramena, noge, ruke i stražnjicu. Izdržaj sa sobom ne nosi nikakav rizik od ozljeda pa je siguran za gotovo sve osobe, neovisno o dobi i spolu.