Želite lijepe noge i čvrsta bedra? Donosimo vam jednostavne vježbe pomoću kojih ćete već nakon mjesec dana primijetiti rezultate. Za ove vježbe ne trebate nužno izdvajati vrijeme, već ih možete obavljati u sklopu svakodnevnih aktivnosti. Cilj je vježbati svaki drugi dan, po 25 minuta.

Trčanje

Lako je gledati druge kako trče i željeti biti poput njih. Najčešći izgovor svim ljudima je vrijeme, odnosno manjak vremena. Međutim, većina ljudi koja redovito vježba također ima obaveze. Pa kako onda oni stignu?

Sigurno imate 3 dana u tjednu kada možete izdvojiti 25 do 30 minuta za vježbanje, stoga krenite. Ključno je početi postupno. Uložite u par dobrih tenisica za trčanje. Za početak trčite nekoliko minuta, zatim hodajte nekoliko minuta, a zatim opet trčite. Prije ili kasnije ćete osjetiti umor i tada je važno da šećete, nemojte stati.

Ako vam je neugodno trčati pred drugim ljudima, prvo trebate shvatiti da uistinu nema razloga da vam bude neugodno što brinete za svoje zdravlje. Vjerujte, većina ljudi će vam se diviti, isto kao što ste se i vi divili onima koji trče prije nego li ste i sami počeli. Između ostaloga, pozovite prijatelja da trči s vama. Na taj način ćete spojiti ugodno s korisnim.

Hodanje

To je aktivnost koju je definitivno najlakše uklopiti u svakodnevne aktivnosti. Možete to raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme i tempom koji vam odgovara. Hodanje nije samo odlično za noge, već i za metabolizam, cirkulaciju, kožu i zglobove.

Za hodanje uvijek možete naći vremena. Prošećite do trgovine, posla ili pak do parka. Izbjegavajte javni prijevoze, ili izađite barem jednu stanicu prije i zasigurno ćete primijetiti promjene, a nećete osjetiti gubitak vremena. Započnite s 10 minuta dnevno, a onda povećajte do 30 minuta svaki dan ili svaki drugi dan.

Penjanje stepenicama

Penjanje stepenicama će vam definitivno pomoći da učvrstite noge, ali i stražnjicu. Između ostaloga, samo 10 minuta svakodnevnog penjanja stepenicama pomoći će da dođete formu, ali i da ostanete u formi.

Penjanje će pomoći kod učvršćivanja mišića na stražnjoj strani bedara. Sigurno će vam na početku biti teško, ali s vremenom će biti sve lakše. Izmjenjujte korake, ponekad preskačite stepenice, penjite se na vrhovima prstiju ili pak punim stopalom. Izbor je na vama.

Vožnja bicikla

Biciklizam je super za gubljenje kilograma i mršavljenje na području bedara. Biciklizam je također odličan jer učvršćuje i oblikuje listove. Bilo bi odlično kada bi mogli voziti bicikl 30 minuta svaki dan

Visoke potpetice

Ako ženama ikada zatreba izgovor za često nošenje visokih potpetica, onda je učvršćivanje mišića nogu odličan izbor. Noseći visoke pete, učvrstit ćete bedra i listove. Trebate znati da prečesto nošenje visokih potpetica može oštetiti prste i držanje, stoga budite opreznu.

Stručnjaci preporučaju da u visokim petama ne bismo trebali hodati više od 3km dnevno, ali i da pete ne bi smjele biti više od 5cm.