Vlakna – kako ih i koliko unositi?

Vlakna – kako ih i koliko unositi?

Vlakna – kako ih i koliko unositi?
  • Objavljeno: Subota, 08.08.2015.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Dnevno bismo trebali unijeti oko 30 g vlakana. To je lakše nego što mislite. Ovaj jednostavan primjer dnevnih obroka vam pruža čak 37 g vlakana.

  • Doručak: pahuljice od cjelovitih žitarica (5 g vlakana), pola banane (1.5 g vlakana) i obrano mlijeko
  • Međuobrok: 24 badema (3.3 g vlakana) i 1/4 šalice grožđica (1.5 g vlakana)
  • Ručak: sendvič s puretinom i 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, zelena salata i rajčica (5 g vlakana) i naranča (3.1 g vlakana)
  • Međuobrok: jogurt i 1/2 šalice borovnica (2 g vlakana)
  • Večera: riba sa žara, zelena salata i mrkva (2.6 g vlakana), 1/2 šalice špinata (2.1 g vlakana) i 1/2 šalice leće (7.5 g vlakana)
  • Međuobrok: 3 šalice kokica bez masti (3.5 g vlakana)

Prikaz namirnica s visokim udjelom vlakana: što jesti, a što ne?

Dijetalna vlakna pružaju niz prednosti vašem tijelu, uključujući kontrolu tjelesne težine, regulaciju razine kolesterola, prevenciju zatvora, dijabetesa i srčanih bolesti. Probajte što češće umjesto namirnica s niskim udjelom vlakana odabrati one s visokim. Donosimo vam kratke smjernice.

Savjet

Namirnica (s preporučenom porcijom)

Kalorije

Vlakna
(u gramima)

Jedite ovo

2 kriške kruha od cjelovitih žitarica

138

4

Umjesto ovog

2 kriške bijelog kruha

270

2.3

Jedite ovo

1 šalica kuhane smeđe riže

216

3.5

Umjesto ovog

1 šalica kuhane bijele riže

194

1.4

Jedite ovo

1 šalica kuhanog crvenog graha

227

15

Umjesto ovog

1 šalice pirea od krumpira

233

3.1

Jedite ovo

3 šalice nemasnih kokica

120

4

Umjesto ovog

10 komada čipsa od krumpira

154

1.2

Jedite ovo

1 svježa naranča

75

3.4

Umjesto ovog

1 šalica soka od naranče

122

0

Jedite ovo

½ šalice kuhanih artičoka

45

7

Umjesto ovog

1 šalice usitnjenog špinata

234

1.0

Jedite ovo

1 šalica kuhanih zobenih pahuljica

159

4

Umjesto ovog

1 šalice pahuljica od kukuruznog brašna

137

1.7

Jedite ovo

½ šalice kuhanog graška

62

4.4

Umjesto ovog

½ kukuruza iz konzerve

92

1.6

Jedite ovo

23 badema

163

3.5

Umjesto ovog

10 gumenih bombona

105

0

Jedite ovo

1 šalica pahuljica s grožđicama

190

6.5

Umjesto ovog

1 šalica kukuruznih pahuljica

101

manje od 1

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE

Najnovije

Najčitanije