Vlakna – kako ih i koliko unositi?

Dnevno bismo trebali unijeti oko 30 g vlakana. To je lakše nego što mislite. Ovaj jednostavan primjer dnevnih obroka vam pruža čak 37 g vlakana.

• Doručak: pahuljice od cjelovitih žitarica (5 g vlakana), pola banane (1.5 g vlakana) i obrano mlijeko
• Međuobrok: 24 badema (3.3 g vlakana) i 1/4 šalice grožđica (1.5 g vlakana)
• Ručak: sendvič s puretinom i 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, zelena salata i rajčica (5 g vlakana) i naranča (3.1 g vlakana)
• Međuobrok: jogurt i 1/2 šalice borovnica (2 g vlakana)
• Večera: riba sa žara, zelena salata i mrkva (2.6 g vlakana), 1/2 šalice špinata (2.1 g vlakana) i 1/2 šalice leće (7.5 g vlakana)
• Međuobrok: 3 šalice kokica bez masti (3.5 g vlakana)

Prikaz namirnica s visokim udjelom vlakana: što jesti, a što ne?

Dijetalna vlakna pružaju niz prednosti vašem tijelu, uključujući kontrolu tjelesne težine, regulaciju razine kolesterola, prevenciju zatvora, dijabetesa i srčanih bolesti. Probajte što češće umjesto namirnica s niskim udjelom vlakana odabrati one s visokim. Donosimo vam kratke smjernice.