Pomisao na intenzivni trening ili odlazak u teretanu za vrijeme ljetnih dana često nam je odbojan već u samom startu. Dodatno znojenje za vrijeme velikih vrućina, kada se ionako dovoljno znojimo i otežanije dišemo, teško nam pada.

Američka fitness influencerica Mia Lind pokrenula je jednostavan trend vježbanja koji mogu izvoditi svi, a istovremeno ima niz prednosti koje uključuju jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Riječ je o hodanju koje kombinira elemente tjelovježbe i pozitivnog razmišljanja, a mnogi stručnjaci osvrnuli su se na njega s isključivo pozitivnim komentarima. Mia je u intervjuu za HuffPost otkrila kako ljudi često rekreativno hodanje ne smatraju 'pravom' tjelovježbom, stoga je predstavila svoj najdraži način vježbanja kao 'Hot girl walk,' a korisnici TikTok-a i fitness instruktori ostali su oduševljeni.

Što je 'hot girl' hodanje

Samo izvođenje ove specifične šetnje vrlo je jednostavno. Dovoljno je izdvojiti sat vremena u danu, najbolje ujutro ili predvečer kada temperature nisu u punoj snazi. Hodajte dva do pet kilometara dnevno, ali najbitnija je pozitivna atmosfera koju si kreirate. Prije samog početka, pustite si ohrabrujuću glazbu ili neki pozitivni podcast koji bi vas mogao motivirati ili nasmijati.

Sljedeći potez su tri stvari o kojima biste trebali razmišljati:

1. Stvari na kojima ste zahvalni

2. Vaši ciljevi i kako ih postići

3. Podižite si samopouzdanje na račun vašeg fizičkog izgleda

Naglasila je kako biste u tom periodu trebali odbaciti sve negativne misli; ne razmišljati o prekidu veze, obiteljskim svađama, problemima na posli ili trzavicama s partnerom. Ako se ne možete oduprijeti takvim mislima, jednostavno pojačajte glazbu na slušalicama. Najvažnija stvar je upravo kraj šetnje, kada biste trebali biti ponosni onime što ste postigli i nositi svu dobivenu energiju sa sobom kroz ostatak dana. Iz tog razloga, Mia je istaknula kako može biti izvrsno meditativno rješenje za sve kojima je to potrebno. Poanta je da se osjećate zadovoljnije, što će se primijeniti na vaš način hoda, gdje god išli.

Poboljšava vaše mentalno i fizičko zdravlje

Teksaški profesor medicine dr. John Higgins, naveo je nekoliko dobrobiti koje ovakvo hodanje ima za vaše zdravlje. Objasnio je kako vježbanje na otvorenom pomaže jačanju kostiju i povećava proizvodnju vitamina D. Također, slušanje pozitivne i ohrabrujuće glazbe tijekom vježbanja povezano je s vaskularnom funkcijom, što znači da pomaže u održavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Što se tiče mentalnog zdravlja, prema certificiranoj sportskoj dijetetičarki Roxani Ehsani, ovakav način vježbanja posebno luči endorfine te tako utječe na naše raspoloženje, smanjuje stres i tjeskobu. Za one koji žele izgubiti koji kilogram, prakticiranje bržeg hodanja na dnevnoj bazi itekako može pomoći. Kilogrami se mogu izgubiti samo hodanjem, pa ako se borite s osjećajem samopouzdanja, to je nešto o čemu možete razmišljati i odmah ćete se osjećati zadovoljnije i slobodnije.

Stručnjaci su pohvalili ovakvu vrstu hodanja jer miče naglasak s tjelovježbe, a fokus stavlja na mentalni poticaj i pozitivno razmišljanje svojim umom. Na taj način, moglo bi biti manje opterećujuće, a poznato je kako je vjerojatnije da će ljudi vježbati kada rade nešto u čemu uživaju, umjesto da osjećaju obavezu.

Dr. Higgins bi ga preporučio svima, a posebno mlađoj djeci, kako bi si odmah na početku odrastanja naučila svjesno ulijevati samopouzdanje, ali i zahvalnost na svemu što imaju i čime su okruženi. Osim što promiče tjelesnu aktivnost, educira ljude na zabavan način kroz potpuno zdravu i realnu prizmu.

Vezani sadržaj:

• Ovo su razlozi zašto je ples važan za mentalno zdravlje
• Zašto je ljetni solsticij idealno vrijeme za početi s jogom?
• Top 5 aktivnosti na godišnjem odmoru koje troše kalorije