Kako se osloboditi opstipacije?

Kako se osloboditi opstipacije?

Kako se osloboditi opstipacije?
  • Objavljeno: Četvrtak, 25.03.2010.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Zatvor je vrlo čest. Gotovo su svi upoznati sa znakovima. Stolica koja se javlja od tri puta tjedno do tri puta na dan je normalna.

Zatvor je često uzrokovan čimbenicima kao što su stil života, prehrana siromašna vlaknima, nedovoljan unos tekućine i ne redovito vježbanje, stres, depresija i anksioznost. Neki lijekovi mogu uzrokovati zatvor kao što su antidepresivi, antipsihotici, antihipertenzivi. Dodaci prehrani poput kalcija i željeza mogu također uzrokovati zatvor.

1. Jedite više vlakana

Preporučuje se 25 do 50 grama vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima su žitarice kao što su pšenične klice i mekinje, svježe voće (osobito bobice), sušeno voće, kao što su suhe šljive i smokve, povrće, mahunarke, slanutak, leća i grah. Povećajte unos vlakana postupno kako bi izbjegli plinove ili proljev.

2. Vježbajte redovito

Cilj je fizička aktivnost najmanje tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta ili više. Fizička aktivnost stimulira crijevne mišiće da rade učinkovitije. Također smanjuje količinu vremena potrebnog za kretanje hrane kroz crijeva.

3. Pijte puno vode

Preporučuje se osam čaša vode dnevno. Voda vraća vlažnost hrani koju jedete i na taj način osigurava lakši prolaz kroz tijelo.

4. Smanjite stres koliko možete

Psihološki stres ima veliki utjecaj na funkciju crijeva. Mozak i crijeva su jako međusobno povezani. Stolica ovisi o složenoj signalizaciji između crijeva i mozga.

5. Držite se svoje rutine

Kada zanemarite poriv da odete u kupaonicu, više vremena ostaje da se voda povuče iz stolice, što će otežati pražnjenje crijeva.

6. Ako je potrebno, koristite laksative, ali ne pretjerujte

Većina OTC proizvoda je sigurna za korištenje. Čepići mogu također pomoći. Pitajte svog ljekarnika koji je laksativ najbolji za vas.

7. Budite spremni za putovanja

Za neke ljude, kada su u pokretu, navike pražnjenja crijeva se mijenjaju. Pijte puno vode, jedite voće i povrće. Kada stanete, prošećite se.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE

Najnovije

Najčitanije