Ne možete spavati?

Aktivirajte osjetilo mirisa

Istraživanja su pokazala da miris lavande ublažava tjeskobu i nesanicu. Postoji mnogo vrsta lavande na tržištu, ali možete i napraviti vlastitu. Jednostavno stavite cvijet lavande u jastučnicu ili pomiješajte ulje lavande s vodom u spreju. Druga mogućnost je da dodate nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u ulja poput bademovog ili maslinovog, a zatim nanesete malo na gornju usnu prije spavanja.

Pomoć hormona

Melatonin je hormon povezan s pospanosti. Normalno, mozak otpušta melatonin u večernjim satima, ali s godinama naši mozgovi ga otpuštaju manje. U istraživanjima na više od 70 osoba, pet miligrama melatonina dnevno pomoglo je umanjiti nesanicu.

A riječ opreza: melatonin može izazvati nuspojave za ljude koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, kao što je varfarin, kod muškaraca s problemima prostate i žena koje pokušavaju zatrudnjeti, stoga se posavjetujte s liječnikom prije nego popijete tabletu melatonina.

Uživajte u triptofanu!

Kao pomoćnik za dobar san, smatra se da aminokiselina triptofan povećava razine hormona serotonina u mozgu. Studije pokazuju da 1.000 miligrama ili više može smanjiti vrijeme potrebno da utonete u san, ali dugoročna sigurnosti takvih visokih doza je nepoznata. Dobra vijest je da je isti efekt povezan s hranom bogatom triptofanom, kao što su perad i mliječni proizvodi. Pokušajte popiti toplu čašu mlijeka ili pojesti sendvič s puretinom prije spavanja.

Akupunktura

Drevna kineska vještina akupunkture, koja uključuje umetanje vrlo tankih iglica u kožu na određene točke, poboljšava san kod ljudi s kroničnim i teškim nesanicama. Vanjsko uho ima mnogo akupunkturnih točaka vezanih za spavanje.

Slušanje glazbe

Brojne studije pokazuju da opuštajuća glazba prije spavanja može pomoći u ublažavanju nesanice i poboljšati kvalitetu sna. Pjesmu koja je za vas posebno opuštajuća slušajte prije spavanja. Ali ako se probudite usred noći, nemojte posegnuti za slušalicama. Umjesto toga, držite oči zatvorene i slušajte pjesmu u glavi.

Zamislite to!

Zamislite se na mirnoj plaži. Osjetite vjetar u kosi i meki pijesak pod nogama. Slušajte umirujući šum valova. Uživajte u vlastitom privatnom raju i koncentrirajte se na ono što će vidjeti, čuti, osjetiti. Ovo je dobar način odvlačenja pažnje od briga o sutrašnjem danu.

Bijeli šum

Općenito, najbolje je izbjegavati bilo kakvu buku, uključujući glazbu, radio ili TV zvuk tokom spavanja (osim, naravno, slušanje opuštajuće pjesme). Bilo da ste svjesni ili ne, promjena u glasnoći može probuditi mozak. Blagotvorna iznimka "tišini" je takozvani bijeli šum, koji se sastoji od niskog, konstantnog zvuka.

Postoji nešto u monotoniji bijelog šuma koja daje vašem mozgu priliku da se usredotoči na nešto osim razgovora u glavi.

Čajevi

Lijekovi imaju nuspojave. Oni mogu postati ovisnost, a prirodnije je spavati nego liječiti spavanje. Među najboljim alternativama su čajevi od ljekovitog bilja poznati po opuštajućem učinku, kao što su kamilica, lavanda i odoljen. Popijte šalicu čaja i legnite u krevet.

Jedna riječ opreza: ako ste uzeli bilo koje lijekove na recept, provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja bilja jer mogu imati negativne interakcije s lijekovima