Otkrijte kako sniziti tlak na prirodan način

Visok krvni tlak postao je ozbiljan problem u modernom životu punom stresa, briga i loše prehrane. Iako visoki tlak nije simptom neke smrtne bolesti, može povećati šanse za srčani i moždani udar, aneurizmu, kognitivni pad i zatajenje bubrega.

Postoje lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, ali oni imaju nuspojave poput grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice. Srećom, većina ljudi može sniziti krvni tlak na posve prirodan način, bez lijekova. Prva stvar koju trebate napraviti je promijeniti prehranu i početi se zdravo hraniti, a nakon toga pogledajte ove savjete kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Brza šetnja

Istraživanja su pokazala da hipertenzivni bolesnici koji su redovito išli u brze fitness šetnje pokazuju smanjenje pritiska za gotovo 8 mmHg. Vježba pomaže srcu da učinkovitije upotrijebi kisik pa se ono manje opterećuje dok pumpa krv. Ako odradite kardio trening od najmanje 30 minuta nekoliko puta tjedno i postepeno pojačavajte tempo i duljinu šetnje, u vrlo kratkom vremenu ćete primijetiti pozitivne rezultate.

Dišite duboko

Usporeno disanje i meditacije poput qigonga, yoge ili tai chija pomažu u smanjenju rada renina, enzima bubrega koji podiže krvni tlak. Stoga biste trebali vježbati duboko disanje otprilike 5 minuta ujutro i navečer kako biste snizili krvni tlak. Vježbe su vrlo jednostavne, samo trebate udahnuti na nos što više možete, zatim izdahnuti na usta i izbaciti svu napetost.

Izbjegavajte ovih 10 namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak!

Jedite krumpir

Konzumacija hrane bogate kalijem iznimno je važna u svakom programu za snižavanje tlaka, a preporučena doza je 2 do 4 tisuće mg kalija dnevno, tvrdi dr. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern. Izvrsne namirnice za postizanje niskog krvnog tlaka koje su bogate kalijem su krumpir, slatki krumpir, rajčica, sok od naranče, banane, grah, grašak, dinja te sušeno voće kao što su grožđice i šljive.

Oprezno sa solju

Postoje određene skupine ljudi koji su posebno osjetljivi na sol, odnosno natrij koji im povećava krvni tlak. Budući da bez liječničke pretrage ne možete znati spadate li u tu skupinu, svima se savjetuje da smanje unos soli. Ako želite niski krvni tlak, ograničite unos soli na 1500 mg dnevno, ali to ne znači samo da manje solite hranu, nego i da pripazite na procesiranu hranu koja sadrži veliku količinu natrija.

Odaberite tamnu čokoladu

Neke vrste tamne čokolade sadrže flavanole koji čine krvne žile elastičnijim i povećavaju šanse za snižavanje krvnog tlaka. Prema nekim istraživanjima, gotovo 20% pacijenata koji su konzumirali tamnu čokoladu svakog dana imali su niži krvni tlak od onih koji nisu nikako jeli čokoladu. Ipak, treba biti oprezan s doziranjem pa se preporučuje 20-ak grama što tamnije čokolade, po mogućnosti on s udjelom kakaa od najmanje 70%.

Otkrijte kako se na prirodan način boriti protiv visokog krvnog tlaka!

Popijte malo alkohola

Već je poznato da male količine alkohola mogu pozitivno utjecati na krvni tlak. Rezultati nekoliko studija pokazali su da žene koje umjereno piju alkohol svakog dana imaju niži krvni tlak od onih koji tijekom dana uopće ne konzumiraju alkohol. Umjerena dnevna količina uključuje 3-4 dl pive, odnosno 1,5 dl vina, a doza za muškarce je dvostruko veća. Visoke razine alkohola su, očito, štetne, ali umjeren alkohol štiti srce, zaključak je studija.

Beskofeinska kava ili čaj od hibiskusa

Ako se već ne možete odreći omiljenog napitka, možete ga prilagoditi svojem organizmu. Znanstvenici su više puta raspravljali o vezi između kofeina i krvnog tlaka, a zaključak je da konzumiranje 3 šalice kave dnevno podiže krvni tlak za 4 mmHg. Kofein sužava krvne žile i povećava učinke stresa, a kada ste pod stresom, vaše srce počinje pumpati puno više krvi, povećavajući krvni tlak, što je dobar razlog da pređete na beskofeinsku kavu. Ako se pak odlučite potpuno izbaciti kavu, svakako isprobajte čaj od hibiskusa jer tri šalice ovog čaja dnevno snižavaju tlak za čak 7 bodova.

Radite manje

Rad preko 41 sata tjedno povećava rizik od hipertenzije za 15%, a odrađivanje prekovremenih sati otežava vježbanje i održavanje zdrave prehrane. Današnji užurbani tempo ne dopušta raniji odlazak kući s posla, ali ako se vratite u pristojno doba, imat ćete vremena i energije za kuhanje i trening, dvije ključne stvari za održavanje niskog krvnog tlaka.

Isprobajte napitak od češnjaka i đumbira koji smanjuje krvni tlak!

Slušanje glazbe

Promjena životnog stila ne znači da se trebate odreći svega što volite, a pravi primjer je slušanje glazbe na putu do posla. Prave melodije mogu djelovati kao lijekovi za hipertenziju, a pritom se misli na slušanje umirujuće klasične, keltske ili indijske glazbe 30 minuta dnevno uz lagano disanje. Nakon tjedan dana slušatelji su smanjili prosječno očitavanje tlaka za 3,2 boda, a mjesec dana kasnije čitanja su pala za 4,4 boda.