Ovo su najbolja pića za hidrataciju - osim vode

Svi znamo koliko je važno piti dovoljno vode zato što ona podržava gotovo sve funkcije u tijelu, od regulacije temperature i rada mozga, do pokretljivosti zglobova i kvalitete sna. No, mnogima je obična voda dosadna ili je samo ne unose dovoljno. Srećom, postoje i drugi ukusni napitci koji mogu pomoći u održavanju optimalne hidratacije kao što su napici koji sadrže elektrolite poput natrija, kalija, kalcija i magnezija.

1. Biljni čajevi

Čajevi poput mente ili đumbira hidratiziraju, a sadrže i antioksidanse. Zeleni ili crni čaj bez kofeina također su dobar izbor.

Biljni čajevi su sjajan način za raznolikost i dodavanje okusa u unosu tekućine. Ljeti možete skuhati veću količinu čaja i ostaviti da se ohladi preko noći. Tako ćete dobiti ukusni domaći ledeni čaj bez dodanog šećera.

• Što se događa vašem tijelu kada pijete zeleni čaj?

2. Temeljac (za juhu)

Temeljac osim što je može pomoći u hidraciji, bogat je mineralima, osobito ako se kuha s povrćem poput mrkve i krumpira. Dodani elektroliti u temeljcu značajno poboljšavaju zadržavanje vode bez obzira radi li se o pilećem, goveđem, purećem ili povrtnom temeljcu. Također, topao temeljac je idealan za oporavak kada smo bolesni.

• Napravite domaći povrtni temeljac

3. Voda s okusom

Jedan od načina kako vodu učiniti ukusnijom jest da je obogatite sastojcima bogatim elektrolitima. Dodavanje voća kao što su naranča, limun ili bobičasto voće, začinskog bilja kao što su bosiljak ili menta, ili povrća poput krastavaca može značajno poboljšati okus bez potrebe za zaslađivačima.

Za pripremu ovog napitka samo vam trebaju omiljeni sastojci i vrč vode. Isprobajte kombinacije kao što su jagoda-bosiljak, borovnica-menta ili krastavac-limeta.

• Je li voda s limunom stvarno zdrava? Ovih 6 stvari morate znati

4. Razrijeđeni voćni sok

100% prirodni voćni sok, razrijeđen vodom i s prstohvatom soli postaje uravnotežen hidratantni napitak, osobito praktičan kad ste u pokretu.

• Voćni ledeni napitak

5. Kokosova voda

Prirodno bogata kalijem i magnezijem, kokosova voda odlična je alternativa običnoj vodi. Prilikom kupovine kokosove vode samo pripazite da kupite verziju bez dodanog šećera.

Možete također složiti domaći napitak s kokosovom vodom, sokom od naranče i solju. Kokosova voda i naranča osiguravaju kalij, a prstohvat morske soli natrij. Ovaj napitak je funkcionalan i ukusan te odličan za početak dana, osobito ako vas čeka fizička aktivnost.

• Evo zašto se kokosova voda koristi za zdravlje!

6. Sok od rajčice

Za ljubitelje soka od rajčice i Bloody Mary koktela dobra je vijest da su sok od rajčice i slični napitci odličan izvor hidratacije. Prirodno su slani i puni su natrija i kalija. Možete u napitak staviti limunov sok i celer za dodatni okus.

• 10 razloga zbog kojih volimo sok od rajčice!

7. Smoothieji

Iako ih mnogi konzumiraju radi proteina ili vlakana, smoothieji mogu biti i odličan izvor hidratacije. Smoothieji od voća s visokim udjelom vode poput bobičastog voća ili dinje pridonose hidraciji i bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Pomiješajte voće s vodom, mlijekom ili jogurtom za nutritivno bogat i hidratantni napitak.

• 5 zelenih smoothieja koji su zapravo jako ukusni

8. Napitci s elektrolitima

Bilo da ih kupujete ili pripremate kod kuće (npr. domaći mojito koktel bez alkohola s limetom, mentom i kokosovom vodom), napitci s elektrolitima učinkovito nadoknađuju izgubljene minerale.

• Isprobajte bezalkoholni mojito

9. Mlijeko

Mlijeko sadrži oko 90% vode, ali i proteine, kalcij i kalij. Odličan je izbor za djecu i sportaše, a čak i čokoladno mlijeko s manje šećera može pomoći u oporavku nakon treninga. Biljna mlijeka obogaćena elektrolitima također su dobra opcija.

• Domaće zobeno mlijeko