Stiglo je proljeće, temperature rastu i zrake sunca pozivaju na druženje na otvorenom, a vi se osjećate tromo, umorno i razdražljivo? Pogodio vas je fenomen poznat kao proljetni umor. Tijekom proljeća mnogi osjećaju simptome kao što su pojačani umor, manjak koncentracije, vrtoglavica i glavobolja. Sve to možemo povezati s činjenicom da nedostatak sunca te nedovoljna konzumacija voća i povrća za vrijeme zime iscrpljuju zalihe vitamina i minerala u organizmu, a posljedice osjećamo tijekom proljeća.

Iako nam zdrava i raznovrsna prehrana osigurava potrebne hranjive tvari, dolaskom proljeća je organizmu potrebna dodatna potpora, a tu u pomoć dolaze dodaci prehrani. U nastavku pročitajte koji vitamini i minerali vam mogu pomoći da se riješite proljetnog umora.

Vitamin C

Ovaj moćni antioksidans je važan za mnoge fiziološke funkcije. Iako se o njemu najčešće govori u kontekstu jačanja imunološkog sustava, vitamin C je nužan za proizvodnju energije te dokazano doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Samim time, simptomi poput opće slabosti i umora su znakovi da nam nedostaje ovog vitamina u tijelu. Naš organizam ne može sam proizvesti vitamin C, zbog čega ga je ključno unositi kroz hranu ili dodatke prehrani.

Vitamin D

Popularan mikronutrijent koji se također spominje kada su u pitanju jačanje imuniteta i zaštita od bolesti je vitamin D, međutim poznato je i da pozitivno utječe na energiju i raspoloženje. Iako ljudsko tijelo proizvodi vitamin D tijekom izlaganja suncu, mnoge osobe koje rade uredski posao ne uspijevaju provoditi dovoljno vremena na otvorenom. Zbog toga je proljeće vrijeme kada ga je i dalje poželjno unositi u organizam.

Cink

Možda nije prvi mineral koji će vam pasti na pamet kada je u pitanju umor, međutim cink ima nekoliko ključnih uloga u tijelu. Cink pomaže metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti, a ako ga u organizmu nema dovoljno smanjuje se razina energije i dolazi do problema s koncentracijom. Samim time, cink je jedan od ključnih minerala za rješavanje problema povezanih s proljetnim umorom.

Omega-3

Za pravilno funkcioniranje organizma neophodne su omega-3 masne kiseline. Osim što pomažu pravilnoj funkciji mozga, poboljšanju fokusa i pažnje, omega-3 masne kiseline imaju protuupalni učinak čime pomažu obnoviti stanice i povećati razinu energije. Pojedina istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline poboljšavaju kvalitetu sna, čime će vam pomoći da se bolje naspavate i osjećate odmorno tijekom cijelog dana.

Selen

Ovaj element u tragovima je važan za zdravlje štitnjače i imunološkog sustava, no ima i brojne druge dobrobiti. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, selen smanjuje učinke umora i pospanosti. Također, pomaže zdravlju kose i noktiju, a poznato je da tijekom proljeća mnogi imaju problem zbog pretjeranog ispadanja kose.

Uz pravilnu i raznovrsnu prehranu, fizičku aktivnost te adekvatne dodatke prehrani moći ćete zaboraviti na proljetni umor te uživati u najljepšem godišnjem dobu.