Umorni ste? Evo kako poboljšati razine energije

Jedite doručak

Ako ste u potrazi za povećanjem energije, nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu. Studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak svakog jutra imaju povećanu energiju i bolje raspoloženje tijekom dana. Cilj je kombinacija proteina, ugljikohidrata i dobrih masti.

Kontrolirajte stres

Stres crpi energiju kao ništa drugo. Ako patite od emocionalnog stresa ili stresa na radnom mjestu, vrijedno ga je sasjeći u korijenu. Pronađite način da se opustite: čitajte knjigu, šećite s ljubimcem ili jednostavno, zatvorite oči i ne razmišljajte nekoliko minuta. Naš svijet je stresan, bez sumnje, ali tražite područja u kojima možete smanjiti dnevni stres koliko je god moguće.

Pojedite bademe

Proteinom bogati orašasti plodovi mogu vam dati poticaj, ali je zapravo magnezij u bademima taj koji bi mogao dodatno pomoći. Magnezij igra važnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju, i istraživanja pokazuju da nedostatak tog minerala može ostaviti osjećaj umora.

Isprobajte nešto novo

Ponekad nešto sasvim jednostavno može potaknuti energiju. Uključite u svoju rutinu nešto novo, isprobajte novi ruž za usne, ili novo povrće, ili voće koje ste oduvijek željeli probati. Pronađite si hobi, izađite s prijateljima ili pogledajte komediju koja će vas nasmijati do suza.

Iskoristite spavaću sobu

Ako je vaša soba pregrijana i ispunjena svjetlom ne možete zaspati, a samim time se ne možete ni kvalitetno naspavati. Učinite spavanje mirnijim koliko je to moguće, ako ne možete ništa učiniti po pitanju svjetla, nosite masku z spavanje.

Popijte čašu vode, a ako to ne uspije, pokušajte s čajem

Dehidracija i umor idu ruku pod ruku, a neke studije sugeriraju da čak i umjerena dehidracija može usporiti metabolizam i smanjiti razine energije. Hidratizirajte se uz čašu vode, ili pijte puno vode tijekom dana. Ako ni to nije dovoljno, pokušajte sa šalicom čaja. Istraživanja pokazuju da kombinacija kofeina i aminokiseline L-theanin može poboljšati budnost, a crni čaj dokazano smanjuju učinke stresa.

Prošećite u pauzi za ručak

Svi znamo da je tjelovježba odlična za poticanje energije, i naravno, to je često zadnja stvar koju želite učiniti kada ste umorni. Ali samo 15 minuta šetnje može potaknuti energiju, a to je nešto za što ćete sigurno pronaći vremena, čak i kada vam je dan prenatrpan.

Odmaknite se daleko od tehnologije (samo za kratko vrijeme)

Naši pametni telefoni činiti nas učiniti dostupnima svakome. Ali sve to može biti iscrpljujuće. Postavite granice, tako da možete imati slobodno vrijeme od telefona i interneta. Jednostavan način za početak? Isključite telefone u vrijeme večere i uživajte u trenucima s obitelji.