Što vaša glad zapravo znači?

Stručnjaci ističu da je osjećaj gladi velikom broju ljudi zapravo misterija. Ponekad ćete pojesti obrok i nastaviti dalje potpuno siti i zadovoljni. No, ponekad ćete jesti, a osjećati kako je vaš želudac i dalje prazan. To može biti zbunjujuće. To je zato što često zamijenite glad (fizičku potrebu za hranom) i apetit (želju za hranom). To može dovesti u pitanje vaše mršavljenje ili održavanje zdrave tjelesne težine. Kako bismo vam pomogli da razaznate kada ste zapravo gladni, a kada vas osjećaj gladi vara, donosimo vam razlike između različitih vrsta gladi i načine kako ih prepoznati.

Prava glad

Prava glad je najvažnija vrsta gladi jer vam govori kada morate jesti! Prava glad uzrokuje nastanak nekih fizičkih simptoma, kao što su drhtavica, niska razina šećera, glavobolja, niska razina šećera ili kruljenje u želucu. Čini se dovoljno jednostavnim, ali često čekamo i zanemarujemo osjećaj gladi do zadnjeg trena. Na kraju pojedemo prvo što nam se nađe pod rukom, što nije uvijek dobar i zdrav izbor. Pored sebe imajte zdrave grickalice koje će vam pomoći da izdržite do trenutka kada ćete moći pojesti zdrav i uravnotežen obrok.

TV glad

Što ide uz napet film? Hrana! Nažalost, shvatit ćete da zapravo ni niste bili gladni tek kada bude kasno. Jedno istraživanje je pokazalo da u ovakvim situacijama često pojedemo previše, i to puno više nego što mislimo. Stručnjaci savjetuju da ne jedete gledajući televizor, a ruke zaposlite nečim drugim.

Glad zbog dosade

Što biste sada mogli raditi? Pa, pogledati što ima u hladnjaku? Glad zbog dosade je najčešći lažni osjećaj gladi. Dosadu biste trebali savladati na druge načine. Vrijeme koje provodite dosađujući se iskoristite za opuštanje. Ako se ne možete ničega dosjetiti, sjetite se onih uobičajenih načina opuštanja. To može biti čitanje časopisa, maženje psa, izrađivanje rukotvorina, slušanje glazbe, šetanje ili razgovor s dragom osobom.

Glad zbog ljutnje

Do ovoga dolazi jer nagla promjena razine šećera u krvi uzrokuje nejasno razmišljanje i razdražljivost. Isplati se preuzeti kontrolu nad ljutnjom. Jedno istraživanje je pokazalo da ljutnja povećava rizik posezanja za nezdravim grickalicama, naročito onima koje sadrže visoku količinu šećera. Prepoznajte zbog čega ste gladni i uvijek radije pojedite nešto zdravo i hranjivo kako biste uravnotežili razinu šećera u krvi.

Popodnevna glad

Popodnevni sati su sati kada počnete razmišljati o odmoru i brzom podizanju razine energije koja dramatično počinje padati. Možda ste uistinu i gladni, naročito ako je prošlo nekoliko sati od zadnjeg obroka. Najbolja stvar koju možete napraviti ja da popodnevnu glad počnete planirati. Opskrbite se zdravim grickalicama koje će vam omogućiti da izdržite do večere. Neka one budu vaš međuobrok. Odaberite nešto što sadrži dosta proteina kako biste što dulje ostali siti. To mogu biti orašasti plodovi ili jogurt.

Glad zbog stresa

Manje smo izbirljivi oko toga što jedemo kada smo pod stresom. U tim se situacijama fokusirate na cilj do kojeg želite doći. To može biti mršavljenje, zdraviji život ili održavanje zdrave tjelesne težine. Protiv stresa se nije najbolje boriti hranom, već tjelovježbom bilo kojeg tipa.

PMS glad

Odlučili ste uvesti zdrave prehrambene navike, ali vam je plan poremetio PMS. Tih nekoliko dana prije menstruacije mogu biti pravi izazov. Hormonalne promjene mogu povećati apetit i žudnju za hranom. Ne morate se izgladnjivati niti si uskraćivati grickanje. PMS je ustvari savršen razlog da malo više uživate u hrani, ali se pobrinite da ona bude zdrava i da sadrži malo kalorija. Uskoro će simptomi nestati, a vaš apetit će opet biti pod kontrolom.

Glad koja je u glavi

Ne osjećate glad, ne osjećate se umorno i nije vam dosadno, ali svejedno biste htjeli nešto pojesti. Možda zapravo želite odgoditi vrijeme kako ne bi odmah morali izvršiti neku obavezu. Možda vam hrana predstavlja pauzu, a jedenje u najmanju ruku čini da se osjećamo produktivnima. Ako zbilja trebate nešto pojesti, pojedite mrkvu, celer ili naribani svježi kupus.

Glad uzrokovana hranom koja je u vidnom polju

Želite nešto pojesti samo zato što vam je dostupno. Uđete u neku prostoriju i vidite hrpu kolačića i želite ih pojesti zato što možete. Ključno je da napravite pauzu kada pojedete prvi kolačić ili bilo što drugo. Ako ste tip osobe koja se ne može disciplinirati na taj način, onda jednostavno odlučite hoćete li ih pojesti ili ćete ih preskočiti. Zapamtite da jedan kolačić sigurno neće uzrokovati debljanje ili narušiti vaše zdravlje, ali cijela zdjela kolačića itekako može.

Društvena glad

Istraživanja su pokazala da smo skloniji više pojesti u društvu, naročito ako je društvo ugodno i ako se slavi. Nema ništa lošeg u tome jer hrana čudesno povezuje ljude. No, u nevolji ste ako cijelo vrijeme nešto grickate. Slavite i družite se, ali budite umjereni u hrani, kao i u alkoholu jer i alkohol sadrži kalorije.