Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!

Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!

Kalcij, kalij i magnezij – recept za zdrave kosti!
  • Objavljeno: Subota, 20.02.2016.
  • Broj pregleda: 1.136
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

S važnošću kalcija smo već svi upoznati. Istina je da je kalcij neophodan za zdravlje koštanog sustava, ali nažalost to nije jedini mineral važan za zdravlje kostiju.

Kalij i kalcij

Kalcij se pohranjuje u kostima i podržava zdravlje koštanog sustava, ali također održava zdravlje i rad živčanog sustava. Kalij također pozitivno djeluje na rad živčanog sustava, a istovremeno kontrolira oslobađanje kalcija putem mokraće i znoja. Kalij održava uravnoteženu razinu kalcija. Upravo zato je potrebno unositi oba minerala. Jedan bez drugoga ne funkcioniraju.

Magnezij kao treća komponenta

Magnezij zajedno s kalcijem i kalijem poboljšava zdravlje koštanog sustava i, baš kao i kalij, regulira razinu kalcija. Magnezij aktivira enzime, potiče proizvodnju energije i regulira razinu drugih minerala i vitamina (kalcij, bakar, cink, kalij i vitamin D).

Preporučene dnevne doze

Preporučena dnevna doza magnezija za žene je 310 do 320 miligrama dnevno, a za muškarce 400 do 420 miligrama. Magnezij pronalazimo u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.

Što se kalcija tiče, preporučena dnevna doza je 1000 do 1300 miligrama. Uz mlijeko i mliječne proizvode, kalcij pronalazimo u kelju, kupusu i brokulama.

Preporučena dnevna doza kalija je 4.7 grama. Jedan od najboljih izvora kalija su banane, a možemo ga pronaći i u proizvodima od soje, morskim plodovima, brokuli, grašku i krumpirima.

Saznajte koji vam vitamini i minerali trebaju!

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti