Kako se boriti protiv kronične upale?

Omega 3 masne kiseline

One su odlične za srce i živčani sustav. Znanstvenici su dokazali da mogu regulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica i na taj način spriječiti nastanak kronične upale. Stručnjaci preporučuju da tjedno jedete najmanje 2 porcije masne ribe.

Voće i povrće

Biljke su najbolje u borbi protiv upale. Bogate su protuupalim nutrijentima kao što su antioksidansi, magnezij, karotenoidi, resveratrol i brojni drugi minerali i vitamini. Nedavno istraživanje je pokazalo da mediteranska prehrana, koja uključuje puno povrća, voća i maslinovog ulja, značajno ublažava kroničnu upalu.

Vježbanje

Brojna istraživanja su pokazala da vježbanje ima blagotvoran učinak na zdravlje. Osim što smanjuje rizik od nastanka brojnih bolesti, ublažit će kroničnu upalu. Dovoljno je većinu dana u tjednu vježbati umjerenim intenzitetom u razdoblju od 45 do 50 minuta. Šetanje, penjanje uz stepenice, trčanje i vožnja bicikla su vježbe koje vas ne koštaju, a znače puno.

Popravite raspoloženje

Osobe koje su pod stresom mogu rizik od nastanka kronične upale smanjiti prakticirajući vježbe opuštanja (meditacija, duboko i polagano disanje). Smanjenje razine stresa je važan korak u smanjenju kronične upale. Svaki dan izdvojite malo vremena samo za sebe, radite ono što volite i opuštajte se.