5 stvari koje morate znati o vitaminu D

Vitamin D je ključan za dobro zdravlje. Brojna istraživanja su pokazala da postoji povezanost između manjka vitamina D i povećanog rizika od nastanka zdravstvenih problema, poremećaja i poteškoća. Najbolji izvor vitamina D je sunce, a stručnjaci procjenjuju da jako velik broj ljudi boluje od manjka vitamina D, a da to i ne zna.

Ako niste sigurni u to unosite li dovoljno vitamina D ili ne, bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom. On će vam dati najbolje savjete za povećan unos vitamina D, uzimanje suplemenata, sigurno izlaganje suncu i promjenu prehrambenih navika.

Manjak vitamina D je ozbiljan problem

Vitamin D regulira funkcioniranje čak 200 gena i neophodan je za pravilan rast, razvoj i dobro zdravlje cjelokupno organizma. Sunce je najbolji izvor vitamina D i jako mali broj namirnica ga sadrži. Tijelo će najbolje apsorbirati vitamin D iz sunca. Nažalost, veliki broj ljudi izbjegava izlaganje suncu i većinu dana provodi u zatvorenom.

Provjerite kako dobiti vitamin D iz sunca!

Iako vam se možda tako ne čini, manjak vitamina D može ozbiljno ugroziti zdravlje. Vitamin D je ključan za pravilan rad imunološkog sustava. Istraživanja su pokazala da sudjeluje u prevenciji stanica raka, bolesti neurološkog sustava, kardiovaskularnih poremećaja i oštećenja koštanog tkiva.

Čak 75% svjetske populacije boluje od manjka vitamina D

Stručnjaci procjenjuju da brojni ljudi diljem svijeta boluju od manjka vitamina D. Rizične skupine su sljedeće:

• osobe sa sjedilačkim tipom života i koje većinu vremena provode u zatvorenom
• osobe koje žive na području južne hemisfere
• tamnopute osobe
• osobe koje tijekom izlaganja suncu kožu uvijek štite odjećom i zaštitnim faktorom
• osobe treće životne dobi
• pretile osobe
• osobe koje boluju od bolesti probavnog sustava
• trudnice.

Manjak energije i osjećaj slabosti je jedan od najčešćih simptoma manjka vitamina D

Ako se osjećate letargično, većinu vremena ste loše raspoloženi i imate simptome slične simptomima depresije, postoji velika vjerojatnost da ne unosite dovoljno vitamina D. Najčešće nuspojave manjka vitamina D su:

• pojačano znojenje
• slabost u mišićima
• učestali bolovi
• loše raspoloženje, naročito tijekom zimskih mjeseci kada su dani kraći.

Ovi simptomi mogu biti posljedica nekih drugih stanja i poremećaja pa ne moraju nužno značiti da bolujete od manjka vitamina D. Jedini način da budete u potpunosti sigurni je testiranje rezine vitamina D.

Provjerite koji simptomi upućuju na manjak vitamina D!

Poduzmite korake koji zadovoljavaju tjelesnu potrebu za vitaminom D

Svaki dan provedite oko 15 minuta na suncu. Kožu nemojte štititi odjećom ili zaštitnim faktorom jer će to omesti proces apsorpcije vitamina D. Ako duže vrijeme niste u mogućnosti izlagati se suncu, uzimajte suplemente vitamina D. Kod uzimanja suplemenata odaberite vitamin D3 kojeg tijelo proizvodi tijekom izlaganja suncu. Nemojte uzimati vitamin D2 jer je to sintetski oblik vitamina D.

Vitamin D3 uzimajte zajedno sa zdravim mastima. Naime, vitamin D3 je vitamin topiv u vodi, što znači da je za njegovu apsorpciju potrebna adekvatna količina masti.