Ovo su vitamini koji potiču rast kose

Svaki dan u prosjeku gubimo 50 do 100 vlasi. To je potpuno normalan proces i kosa se u normalnim uvjetima bez poteškoća obnavlja. No, ponekad dolazi do pojačanog opadanja kose a tijelo nije u mogućnosti jednako brzo potaknuti rast novih vlasi. Najčešći uzročnik pojačanog opadanja kose je nepravilna prehrana i manjak određenih vitamina.

Vitamin B7 (biotin)

Biotin je vitamin topiv u vodi što znači da se tijelo vrlo lako oslobađa viška biotina. Drugim riječima, jako teško ćete pretjerati s unosom biotina. Manjak uzrokuje niz nuspojava a jedna od njih je i pojačano opadanje kose.

Ovaj vitamin je ključan za proizvodnju aminokiselina u tijelu. Aminokiseline grade proteine, a kosa je čak 90% proteina. Osim što potiče rast kose, biotin poboljšava njezinu elastičnost i odličan je za njegu suhe kose. Neki od najboljih izvor biotina su:

• jaja
• zobene pahuljice
• kvasac
• orašasti plodovi (naročito kikiriki, bademi i orasi)

Vitamin C

Vitamin je također topiv u vodi a manjak vitamina C najčešće prvo primijetimo na koži i kosi. Kosa postaje lomljiva, pojačano opada, a koža suha i sklona prijevremenom nastanku znakova starenja.

Vitamin C ima antioksidacijsko svojstvo, smanjuje razinu slobodnih radikala u tijelu i ključan je za proizvodnju kolagena. Kolagen čini oko 1/3 vašeg tijela i potreban je za izgradnju vezivnog tkiva. Neki od najboljih izvora vitamina C su:

• kivi
• papaja
• citrusno voće (naranča, grejp, limun)
• dinja
• bobičasto voće (jagode, borovnice, maline, kupine)
• kupusnjače (brokula i prokulice)

Vitamin D

Istraživanja su pokazala da manjak vitamina D povećava rizik od pojačanog opadanja kose a također je neophodan za zdravlje i ljepotu kože. Vitamin D je jedan od najvažnijih spojeva i tijelo ga koristi za rast kose. Najbolji izvor vitamina D je sunce, a sadrže ga i sljedeće namirnice:

• gljive
• masna riba (losos, sardine, tuna)
• riblje ulje
• obogaćeni mliječni proizvodi

Vitamin B2 (riboflavin)

Brojna istraživanja su pokazala da manjak željeza u tijelu uzrokuje opadanje vode, a tijelo ne može apsorbirati željezo bez vitamina B2. Drugim riječima, sve i ako unosite odgovarajuću količinu željeza, to će biti uzaludno ako ne unosite odgovarajuću količinu vitamina B2. Neki od najboljih izvora vitamina B2 su:

• jaja
• riža
• mlijeko i mliječni proizvodi
• gljive
• zeleno lisnato povrće, prokulice i brokula

Vezani sadržaj:

• Ove namirnice uništavaju kožu! Saznajte čime ih zamijeniti
• Isprobajte najbolje namirnice za kosu
• Smiju li se zobene pahuljice jesti sirove ili ih uvijek treba prokuhati?