90 sekundi za zdravlje

Što kada bi mogli smanjiti rizik od srčanih bolesti ili sporije stariti? Briga za zdravlje uzima vremena, ali ne onoliko koliko ste možda mislili. Da, trebali biste vježbati 30 minuta dnevno i spavati 7 do 8 sati. Ali vrhunski stručnjaci mogu vam također dati neke vrlo važne zdravstvene savjete koji ne zahtijevaju mnogo vremena.

1. Jedite koru

Zašto: pomaže u borbi protiv raka

Glavnina koristi jabuke leži u njenoj kori. U jednom laboratorijskom eksperimentu, otkriveno je da više od desetak kemikalija u kori jabuke pomaže u borbi protiv stanica raka dojke, jetre i debelog crijeva. No, stručnjaci preporučuju da jedete samo koru od organski uzgojenih jabuka.

2. Uzmite dodatak kalcija ili vitamina D

Zašto: pomaže u borbi protiv raka

Unos dovoljno vitamina D i kalcija izuzetno pridonosi smanjenju rizika od raka, kaže četverogodišnja studija na Sveučilištu Creighton. Žene koje su uzimale kalcij i vitamin D smanjile su svoj ukupni rizik od raka i do 77%.

Vitamin D poboljšava imunitet, što je prva linija obrane protiv raka.

3. Pomirišite lavandu ili ružmarin

Zašto: izgledat ćete mlađe

Miris lavande može vam donijeti ugodan san, ali ta biljka može i više od toga. U jednoj studiji, volonteri su mirisali eterična ulja lavande ili ružmarina na 5 minuta. Rezultat: razina hormona stresa kortizola pala je za čak 24%. To je dobro, jer taj hormon povećava krvni tlak i slabi imunološki sustav.

4. Posipajte pistacije na salatu

Zašto: smanjit ćete kolesterol

Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania dali su volonterima ugodan zadatak. Morali su jesti pistacije svaki dan. Nakon 4 tjedna, smanjili su ukupni kolesterol u prosjeku za 6,7% i LDL ("loši") kolesterol za 11,6%.

Smanjenje ukupnog kolesterola za oko 7% smanjuje rizik od srčanih bolesti za 14%. Pistacije su jedan od najboljih biljnih izvora sterola, tvari koja smanjuje apsorpciju kolesterola.

5. Zamijenite šećer s medom od heljde

Zašto: smanjit ćete kolesterol

Ova slatka tvar koristi se u ljekovite svrhe od davnih vremena, kad se primjenjivala na rane, jer je med prirodni antibakterijski melem. Studije pokazuju da med usporava oksidaciju LDL kolesterola, koji se nalazi kao plak na krvnim žilama.

6. Dišite duboko

Zašto: smanjit ćete navale vrućine

Sporo, duboko disanje može smanjiti učestalost navala vrućina za oko pola, svjedoče tri studije. Dišite duboko kako bi oslobodili parasimpatički živčani sustav. To će usporiti rad srca, opustiti mišiće i sniziti krvni tlak. Udišite kroz nos, izdišite kroz usta.

7. Jedite jaja

Zašto: izoštrit ćete vid

Istraživanja pokazuju da su jaja čak i bolji izvor karotenoida od mrkve. Lutein i zeaksantin su ključni karotenoidi za vid. Jaja ne sadrže toliko luteina i zeaksantina kao tamnozeleno, lisnato povrće, ali vaše tijelo će ga bolje apsorbirati iz jaja.

8. Pojedite zdjelu cjelovitih žitarica

Zašto: smanjit ćete opasne upale

Cjelovite žitarice vam mogu spasiti život. Studija iz Iowe koja je obuhvatila gotovo 42.000 žena u postmenopauzi, prenosi da su žene koji su jele 11 ili više porcija cjelovitih žitarica svaki tjedan za oko jednu trećinu smanjile vjerojatnost umiranja od upalnih poremećaja, kao što su dijabetes, astma ili bolesti srca.

10. Dodajte avokado u salatu

Zašto: povećat ćete unos antioksidanta

U istraživanju sveučilišta Ohio, dobrovoljci su jeli salatu sa i bez narezanog avokada. Krvni testovi su pokazali da su oni koji su jeli avokado dobili 5 puta više luteina, 7 puta više alfa-karotena, te 15 puta više beta-karotena od onih koji su jeli salatu bez avokada.

11. Grickajte suhe smokve

Zašto: povećat ćete unos antioksidanta
Osušeni plodovi su bogati antioksidantima. Suhe smokve i suhe šljive povećavaju "antioksidativni kapacitet", sposobnost da se neutraliziraju slobodni radikali za 9%. To je više nego dvostruko od onog što dobijete od šalice zelenog čaja.

12. Pojedite voćnu salatu

Zašto: povećat ćete unos antioksidanta
Mješavina naranči, jabuka, grožđa i borovnica ima 5 puta više antioksidanta nego svako voće pojedinačno, kaže istraživanje. Sastojci koje trebate iskoristiti su brusnice, jabuke, crveno grožđe, jagode, ananas, banane, breskve, naranče i kruške.

13. Poljubite se strastveno

Zašto: uljepšat ćete svoj osmijeh

Možete uživati u poljupcu iz drugih razloga, jer povećava slinu u ustima, koja čisti zube od bakterija koje mogu uzrokovati karijes. Ako nemate koga poljubiti pokušajte s gumom za žvakanje bez šećera.

14. Smanjite temperaturu u hladnjaku

Zašto: zaštitit ćete svoj želudac od bakterija

Ako je temperatura u hladnjaku previsoka, bakterije se počinju razmnožavati. Svake godine u Americi umre 5.000 ljudi od trovanja hranom. Koristite termometar kako biste bili sigurni da je temperatura dovoljno niska.

15. Držite glavu gore

Zašto: smanjit ćete rizik od glavobolje

Kada je glava spuštena možete stisnuti živce i mišiće na bazi lubanje i uzrokovati glavobolju. Da bi držali glavu ravno, podignite monitor na kojem radite ili podignite knjigu koju čitate.

16. Pijte zeleni čaj svaki dan

Zašto: poboljšat ćete kognitivne funkcije

Istraživanja su pokazala da zeleni čaj pomaže u održavanju dobre razine kolesterola i može smanjiti rizik od raka. Sada istraživači kažu da može pomoći u održavanju kognitivnih funkcija. Japanska studija koja je obuhvatila 1.000 ljudi u dobi preko 70 godina otkrila je da su oni koji su pili 2 šalice zelenog čaja dnevno bili bolji na testovima mentalnih sposobnosti.