Kako ukloniti šećer iz organizma u 10 dana?

Ako se borite s viškom kilograma i pokušavate smršavjeti, sigurno ste doživjeli fazu kada se kilogrami više ne tope. Ako je odgovor „da“ na bilo koje od sljedećih pitanja, onda definitivno trebate ovaj detoksikacijski program.

Dijabetes:

• Imate li preddijabetes ili dijabetes tipa 2?
• Imate li veliki trbuh?
• Patite li od prekomjerne težine?
• Osjećate li snažnu želju za slatkišima i ugljikohidratima?
• Imate li problema s gubitkom tjelesne težine?
• Imate li visoke trigliceride, nizak HDL (dobar) kolesterol ili povišeni šećer u krvi?

Ovisnost o hrani:

• Jedete li i kada niste gladni?
• Osjećate li tromost nakon jela?
• Osjećate li se loše zbog prehrambenih navika ili izbjegavate određene aktivnosti zbog prehrane?
• Osjećate li se loše kada smanjite unos šećera i bijelog brašna?
• Trebate li jesti nezdrave namirnice da biste se osjećali dobro?

Analiza trenutne situacije

Ovisnost o hrani je jednaka kao i ovisnost o drogama. Ne možete se odviknuti preko noći, ali ni naviknuti na nezdrave namirnice ili velike i učestale količine. Prvo što trebate napraviti jest smiriti se i napraviti analizu trenutne situacije. Razmislite o tome koliko kilograma želite izgubiti, koliko dugo će to trajati, koju metodu za skidanje kilograma ste odabrali i slično.

Ono što svakako trebate napraviti je prestati konzumirati slatkiše, umjetne zaslađivače i sve oblike šećera. Oni samo usporavaju metabolizam, pohranjuju masti u tijelu i potiču žudnju za hranom. Zatim morate eliminirati svu hranu koja sadrži trans masti. Pročitajte deklaraciju prije kupnje namirnica i ograničite se na svježe i neprerađene.

Izbjegavajte kalorične napitke

Pića koja sadrže šećer ili neku vrstu umjetnog zaslađivača imaju više kalorija nego što možete zamisliti. Pokušajte izbjeći gazirane napitke, sokove, sportske i energetske napitke, ledeni čaj, kavu s dodacima i slično. Šećer iz tih napitaka ide izravno u vašu jetru gdje otežava i usporava probavu.

Uvedite više proteina u prehranu

Započnite dan s obilnim proteinskim doručkom i imat ćete više energije. To će spriječiti pretjerani unos hrane tokom dana i dati van energije za sve aktivnosti. Također konzumirajte zdrave namirnice između obroka poput orašastih plodova ili raznih sjemenki. Meso neka bude glavni obrok, ali pripazite na količinu koja ne smije biti veća od vašeg dlana.

Jedite zdrave ugljikohidrate

Vjerojatno ne znate da je povrće bogato ugljikohidratima i da ga možete konzumirati onoliko koliko vam se sviđa. Brokula, cvjetača, kelj, šparoge, grašak, gljive, luk, tikvice, rajčice, koromač, patlidžan, artičoke i paprike bi trebali biti prvi na vašem popisu. Izbjegavajte krumpir, slatki krumpir, žitarice i grah.

Nemojte izbjegavati masti

Nemojte izbjegavati masnoće jer se od njih nećete udebljati. One održavaju dužu sitost te daju dodatnu energiju i snagu. Slobodno konzumirajte maslinovo ulje, kokosov maslac i druge izvore omega 3 masti.

Očekujte povremenu žudnju za hranom

Kada šećer padne u krvi, tijelu je potrebo dati dodatno gorivo. Prije nego što dođete do automata sa slatkišima i nezdravim grickalicama ili restorana s brzom hranom, osvijestite da je vaše tijelo hram i da su to bezvrijedne kalorije. Uvijek morate biti spremni na takve situacije. Unaprijed pripremite paketić orašastih plodova, voća, povrća, lososa ili nečeg drugog.

Riješite se stresa

Stres je naš neprijatelj i trebali bismo ga svesti na minimum ili u potpunosti eliminirati. Kortizol, koji se luči kada smo pod stresom, potiče glad i to obično za nezdravom hranom. Kada ste pod stresom i osjetite želju za grickanjem nečega što ne biste smjeli, pričekajte koju minutu i duboko udahnite. Istraživanja pokazuju da duboki udisaji aktiviraju vagus, snop živaca koji šalje signale iz mozga u trbuh, ali i umiruje simptome stresa.

Smirite upalu

Upala izaziva neravnotežu razine šećera u krvi i potiče glad. Dokazano je da je drugi izvor šećera i trans masti kao što su gluten i mliječni proizvodi, mogu izazvati upale u tijelu. Pokušajte ih izbaciti iz prehrane u ovih 10 dana. U početku će biti teško jer je tijelo naviklo na te namirnice, ali nakon nekoliko dana će se oporaviti od šoka. Osjećat ćete se bolje i imat ćete više energije.

Spavajte

Nedostatak sna potiče glad, osobito za šećerom i rafiniranim ugljikohidratima. Te namirnice stvaraju neravnotežu u hormonima, stoga tijekom noći osigurajte barem 8 sati sna.

Vezani sadržaj:

• Vrijeme je za proljetnu detoksikaciju probavnog sustava
• Želite brže trošiti kalorije? Isprobajte ova 3 savjeta!