Isprobajte ovih 6 namirnica koje se dokazano bore protiv simptoma PMS-a!

Bezbroj žena se bori sa simptomima PMS-a koji se javljaju prije svake mjesečnice, a mogu uključivati snažne grčeve i glavobolje, promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju.

Istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu pomoći kod mnogih simptoma PMS-a.

Isprobajte ovih 6 namirnica kada vam sljedeći put PMS krene zagorčavati život.

Maslac od kikirikija

Kikiriki i maslac od kikirikija su vrlo važan alat za dobro raspoloženje. Kikiriki je bogat vitaminom B6 i magnezijem. Magnezij pomaže poboljšati raspoloženje reguliranjem serotonina koji pomaže u borbi protiv depresije. Vitamin B6 također pomaže tijelu proizvoditi melatonin - hormon koji pomaže regulirati funkcije spavanja. Povećan unos magnezija, kalcija i vitamina B6 može pomoći sa grčevima.

Recite zbogom PMS-u uz pomoć ovog ukusnog smoothieja!

Svinjetina i grah

Svinjetina i grah su bogati vitaminima B, i tiaminom i riboflavinom, koji mogu spriječiti nastanak PMS-a. Istraživanje na Sveučilištu Massachusetts je pokazalo kako su žene, koje su dnevno konzumirale 1,9 miligrama tiamina i 2,5 miligrama riboflavina, imale manji rizik od razvoja PMS-a.

Špinat

Ako patite od akni povezanih s PMS-om, pokušajte jesti više špinata. Ovo lisnato zeleno povrće je puno vitamina A koji pomaže u borbi protiv akni, suhe kože i štiti od UV zraka. Špinat je također dobar izvor kalcija, koji prema jednoj velikoj studiji smanjuje simptome PMS-a kao što su glavobolja, grčevi, promjene raspoloženja i žudnja za hranom.

Losos

Nemate energije? Pod stresom ste? Izaberite losos! Bogat omega 3 masnim kiselinama, losos pomaže popraviti raspoloženje i funkcije mozga. S toliko mnogo B vitamina, također vam može dati i energiju. Povežite to s visokom razinom vitamina D i dobivate obrok koji također pomažu smanjiti stres i napetost.

Isprobajte joga poze kao olakšanje za PMS!

Tamna čokolada

Ako žudite za tamnom čokoladom, slobodno ju jedite. Bogata je antioksidansima i povećava cirkulaciju. Snižava krvni tlak i puna je magnezija koji pomaže kod umora i razdražljivosti.

Banane

Neke žene pate od grčeva dva dana prije početka mjesečnice. Pokušajte dodati bananu ili dvije u prehranu. Bogate su kalijem koji je odličan za borbu protiv grčeva.