Kada je najbolje vrijeme za obrok?

Kada i kako jedete može značajno utjecati na vaše zdravlje i tjelesnu težinu. Ono što jedemo ima veliki utjecaj na izgled i zdravlje, ali jednako tako, veliki utjecaj ima i vrijeme kada jedemo.

Jedite svaka 3 do 4 sata

Većina ljudi jede 3 obroka i 1 međuobrok, ali isto tako veliki broj ljudi jede više manjih obroka dnevno. Odredite što za vas najbolje funkcionira i pronađite najbolje vrijeme koje vama odgovara za obrok. Ako ćete jesti svaka 3 do 4 sata, održavat ćete razinu šećera u krvi ujednačenom, ona neće naglo rasti i padati, i nećete imati iznenadne potrebe za hranom. Probajte svaki dan jesti u isto vrijeme kako bi vaš metabolizam ostao brz.

Nakon buđenja jedite u razdoblju od najviše 1 sat

Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu. Kada preskočite doručak, metabolizam se usporava. Veća je vjerojatnost da ćete tijekom dana žuditi za hranom, jesti neuravnotežene obroke s više kalorija i veće porcije. Veliki broj istraživanja je pokazao da osobe koje preskaču doručak imaju problema s održavanjem normalne i zdrave tjelesne težine. Preskakanjem doručka se u tijelu povećava razina hormona stresa koji doprinosi razvoju srčanih bolesti, srčanog udara, pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Jedite najmanje 3 sata prije spavanja

Ako ćete jesti neposredno prije odlaska u krevet, povećat ćete tjelesnu temperaturu, razinu šećera u krvi i inzulina. Sve to smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji je zaslužan za kvalitetan san. Kvalitetan san je jedna od najvažnijih stvari koja je potrebna vašem organizmu. Istraživanja su pokazala da manjak sna i san loše kvalitete povećava apetit i rizik od prejedanja. Na taj način se značajno povećava rizik od nastanka pretilosti i dijabetesa tipa 2. Ako ćete jesti neposredno prije spavanja, neka obrok bude dobar izvor proteina, s malo masti i ugljikohidrata.

Započnite dan proteinima

Za bolju kontrolu apetita tijekom dana, probajte dan započeti sa što većom količinom proteina. Jedan od najboljih izvora je jaje. Proteine u velikoj količini možete pronaći u sirutki, čiji okus možete obogatiti pripremom s omiljenim voćem u smoothieu.

Jedite u razdoblju od najviše 45 minuta nakon vježbanja

Ovo je doba kada bi obrok trebao sadržavati dosta ugljikohidrata i malo masti. Na primjer, napravite smoothie od soka, voća i sirutke, ali nemojte dodavati sjemenke lana ili biljna ulja.

Nemojte vježbati na prazan želudac

Hrana će vam biti potrebna kako bi trening bio učinkovit. Ipak, aerobne vježbe, kao što su hodanje ili trčanje, laganog intenziteta, možete raditi na prazan želudac, ali samo ako će trening trajati manje od 30 minuta.

Fokusirajte se na hranu

Nemojte jesti dok radite nešto drugo (gledanje televizora, rad na računalu i slično). Fokusirajte se samo na hranu i žvakanje, a vrijeme za obrok iskoristite kao vrijeme za opuštanje.

Prvo jedite proteine

Svaki obrok započnite tako da prvo unosite proteine jer će oni ubrzati slanje signala mozgu da ste siti, čime ćete smanjiti rizik od prejedanja. Alkohol treba biti na posljednjem mjestu.