Najzdravije namirnice za studeni

Najzdravije namirnice za studeni

Najzdravije namirnice za studeni
  • Objavljeno: Subota, 02.11.2019.
  • Broj pregleda: 2.185
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Sezonska hrana je hrana koja raste u prirodnim uvjetima. Zbog toga je najzdravija, najukusnija i najjeftinija. U što većoj mjeri trebamo konzumirati sezonske namirnice koje su dobre za naše zdravlje i ujedno uživamo u bogatstvu okusa, i štedimo novac.

Jeftinija je

Kada se voće i povrće uzgaja u vrijeme kada je predviđeno, potrebno je puno manje ulagati u njihov uzgoj, što se u konačnici odražava na potrošačima.

Ukusnija je

Ne moramo ni spominjati koliko su kruške ukusnije u jesen, u odnosu na zimu ili proljeće. Isto vrijedi i za ostale namirnice.

Zdravija je

Za uzgoj sezonskih namirnica potrebna je puno manja količina pesticida i kemikalija, zbog čega su te namirnice zdravije i ne povećavaju rizik od nastanka različitih bolesti.

Sezonsko voće

Jabuke

Sezona jabuka je sada na vrhuncu. Sada su najzdravije i najukusnije. Sadrže jako malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Dobar su izvor vitamina C i odličan izvor dijetalnih vlakana. Jabuke bismo trebali jesti svakodnevno, a možete ih pripremati na različite načine.

Pripremite muffine od jabuka i zobenih pahuljica!

Avokado

Avokado je kremast i ukusan. Sadrži jako malo kolesterola i natrija. Odličan je izvor nezasićenih masnih kiselina koje potiču zdravlje krvožilnog sustava. Dobar je izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, K i folne kiseline. Avokado možete koristiti u pripremi različitih jela.

Isprobajte čokoladni puding od avokada!

Kivi

Ovo je pravo malo čudesno voće. Sadrži jako malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Dobar je izvor dijetalnih vlakana, vitamina E, kalija i bakra, a odličan izvor vitamina C i vitamina K. S obzirom na njegovu visoku nutritivnu vrijednost, u kiviju trebate uživati umjereno.

Popijte smoothie od ananasa i kivija za eliminaciju celulita!

Naranče

Sadrži malo zasićenih masti, kolesterola i soli. Dobar je izvor tiamina, folne kiselina i kalija, a odličan izvor dijetalnih vlakana i vitamina C. Naranča je savršena za jačanje imuniteta zbog svoje pristupačnosti.

Pripremite marokanski kolač od naranče i kardamoma!

Kruške

Sezona krušaka je sada na vrhuncu i svakako ih trebate iskoristiti. Već u prosincu neće biti toliko pristupačne, zdrave i ukusne. Sadrže jako malo zasićenih masti, kolesterola i soli. Dobar su izvor vitamina C, a odličan izvor dijetalnih vlakana.

Isprobajte palačinke s kruškama!

Limun

Limun je puno više od voća za pripremu limunade. Sadrži jako malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Dobar je izvor folne kiseline i kalija, a odličan izvor vitamina C. Limun možete koristiti za pripremu raznih jela.

Popijte sirup od limuna i peršina koji pomaže otopiti bubrežne kamence!

Grejp

Sadrži jako malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Dobar je izvor dijetalnih vlakana, a odličan izvor vitamina A i C. Okus grejpa velikom broju ljudi ne odgovara, zbog čega ga nemaju naviku konzumirati.

Pripremite smoothie od špinata i grejpa za jačanje imuniteta!

Nar

Sadrži jako malo natrija. Dobar je izvor vitamina A, K, kalcija i magnezija. Odličan je izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, C i mangana. Nar je ukusan sam po sebi, bez ikakvih dodataka.

Popijte topli smoothie od nara!

Dunja

Ugodnog je mirisa i okusa. Sadrži jako malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Dobar je izvor dijetalnih vlakana i bakra, a odličan izvor vitamina C.

Isprobajte domaći džem od dunja!

Sezonsko povrće

Artičoke

Sadrže jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar su izvor niacina, magnezija, fosfora i bakra, a odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, K, folne kiseline i mangana.

Pripremite rajčice punjene artičokama i špinatom!

Cikla

Cikla sadrži jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar je izvor vitamina C, željeza i magnezija, a odličan izvor dijetalnih vlakana, folne kiseline, kalija i mangana. Cikla je odlična za pripremu napitaka i odlično se slaže s bobičastim voćem.

Popijte protuupalni smoothie od cikle i trešanja!

Brokula

Brokula bez sumnje pripada najzdravijim namirnicama na svijetu. Sadrži jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar je izvor proteina, vitamina E, tiamina, riboflavina, pantotenske kiseline, kalcija, željeza, magnezija, fosfora i selena. Odličan je izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, C, K, B6, folne kiseline, kalija i mangana.

Isprobajte salatu od tune, slanutka i brokule!

Kupus

Sadrži jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar je izvor tiamina, kalcija, željeza, magnezija, fosfora i kalija, a odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, K, B6, folne kiseline i mangana.

Popijte sok od kupusa i đumbira!

Mrkva

Sadrži jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar je izvor tiamina, niacina, vitamina B6, folne kiseline i mangana, a odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, C, K i kalija.

Pripremite kolač od mrkve i ananasa!

Prokulice

Sadrže jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar su izvor tiamina, riboflavina, željeza, magnezija, fosfora i bakra. Odličan su izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, C, K, B6, folne kiseline, kalija i mangana. Prokulice su neobičnog, pomalo gorkastog okusa, ali to ne znači da ne možete u njima uživati.

Isprobajte ukusne zapečene prokulice!

Komorač

Sadrži jako malo kolesterola. Dobar je izvor niacina, kalcija, željeza, magnezija, fosfora i bakra, a odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, folne kiseline, kalija i mangana.

Pripremite rižoto od škampa, komorača i rikole!

Karfiol

Sadrži jako malo zasićenih masti i kolesterola. Dobar je izvor proteina, tiamina, riboflavina, niacina, magnezija i fosfora, a odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, K, B6, folne kiseline, pantotenske kiseline, kalija i mangana. Karfiol je blagog okusa pa se odlično slaže uz gotovo sve vrste mesa.

Isprobajte krem juhu od karfiola!

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije