Potaknite metabolizam da radi bolje

Metabolizam je proces kemijske reakcije koje živi organizmi prolaze kako bi mogli rasti i razmnožavati se. Što se tiče hrane, metabolizam se odnosi na to kako učinkovito naša tijela, enzimi i hormoni pretvaraju ugljikohidrate, proteine i masti. Neki ljudi imaju brži metabolizma, što znači da njihova tijela sagorijevaju gorivo brže. Dob, spol, fizička aktivnost i udio tjelesne mase imaju veliki utjecaj na naš metabolizam. Muškarci imaju brži metabolizam nego žene, zbog više mišićne mase. To znači da neki ljudi mogu jesti što god žele u bilo kojoj količini, a ne dobiti kilograme, dok drugi moraju vježbati kako bi zadržali zdravu težinu.

Koliko god mi krivili Majku prirodu, naši geni čine samo 5% naše ukupne dnevne kalorijske potrošnje. Dakle, nama ostaje 95% koje možemo iskoristiti kako bi poboljšali metabolizam. Naša tijela sagorijevaju kalorije iz masti, proteina ili ugljikohidrata.

Što možete učiniti?

Vježbanje, vježbanje, i da, još više vježbanja!

Važno je uključiti kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Aerobne vježbe zahtijevaju da kisik sagori masni tkivo, tako da je potrebno najmanje 20 minuta aerobne aktivnosti prije nego što tijelo počine trošiti masno tkivo. Ne podcjenjujte moć hodanja kao izvrsnog oblika aerobne aktivnosti. Dok jednostavna šetnja u parku može biti ugodna, žustra šetnja će ubrzati otkucaje srca i povećati razine energije!

Također, trening snage će povećati mišićnu masu i dati metabolizmu lijep poticaj. Mišići povećavaju bazalni metabolizam, koji mjeri koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije. Za svakih pola kilograma mišića, vaše tijelo sagorijeva dodatnih 50 kalorija. Ne uznemirujte se ako nakon nekoliko dana primijetite više kilograma jer mišići teže više od masnoće. Možete težiti više, ali ćete izgledati mršavije. Mišići također zauzimaju manje prostora od masnog tkiva, što znači da ćete stati u željenu odjeću.

Jedite više, težite manje

Preskakanje obroka stavlja tijelo u fazu gladovanja. Kao rezultat toga, vaše tijelo će pokušati zadržati svaku kaloriju, a dramatično će usporiti metabolizam. Kako bi obrnuli taj proces, morate jesti hranu ako želite trošiti kalorije. Kao opće pravilo, pokušajte da ne prođe više od 3,5 ili 4 sata bez obroka ili međuobroka. U tom smislu, pokušajte sa pet manjih obroka dnevno umjesto tri veća i vidite hoće li to potaknuti vaš metabolizam! Uključite proteine i vlakna u svoje obroke, jer vaše tijelo koristi više energije pokušavajući ih probaviti.

Pijte!

Poput Zemlje, naša tijela se sastoje od 60 do 70% vode. Naše tijelo treba vodu da bi potaknulo metabolizam i probavu hrane koju jedemo. Dehidracija dovodi do umora pa pijte dovoljno vode svakodnevno. Možda trebate više tekućine ako ste fizički aktivni. Ako niste ljubitelj obične vode, u nju dodajte malo limuna, naranče, krišku limete ili bosiljak za bolji okus!

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži polifenol EGCG koji poboljšava metabolizam. Klinička ispitivanja na Sveučilištu u Ženevi i Sveučilištu Birmingham pokazuju da zeleni čaj povećava rad metabolizma i oksidaciju masti. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition uključivalo je 10 muškaraca koji su pili zeleni čaj ili placebo tabletu. Oni koji su pili zeleni povećali su broj kalorija koje je tijelo sagorjelo.

Spavajte

Kronični nedostatak sna može izazvati starenje, nedostatak koncentracije i umor. Dovoljno sna je neophodno za održavanje zdrave funkcije hormona, probave i metabolizma. Vaše tijelo se nadopunjuje i popravlja tijekom REM faze sna, najdubljeg ciklusa spavanja. Većini odraslih će 7 do 9 sati spavanja pomoći da tijelo funkcionira najbolje. Studija sa Sveučilišta u Chicagu ispitivala je učinak sna i njegov utjecaj na hormone i metabolizam. Ispitanici koji su spavali manje od 8 sati imali su povećanu razina hormona stresa kortizola, promjenu funkcije štitnjače i poremećenu toleranciju glukoze. Hormoni štitnjače utječu na metabolizam, a povišene razine kortizola doprinose brzom starenju.