Pravilnom prehranom protiv depresije!

Pravilnom prehranom protiv depresije!

Pravilnom prehranom protiv depresije!
  • Objavljeno: Petak, 29.06.2012.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Povećajte unos omega 3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline se nazivaju esencijalnim mastima, jer za razliku od nekih drugih tvari ne mogu biti proizvedene u ljudskom tijelu. Bitno je da ih se u organizam unosi putem prehrane. Najbogatiji izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše, sardela, haringe, pastrva i svježe tune.

Postoje dva glavna tipa omega 3 masnih kiselina, EPA i DHA. Dokazi govore da je EPA najmoćniji prirodni antidepresiv.

To znači da trebate jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno, a sjemenke većinu dana.

Najbolja riba iz koje ćete dobiti EPA, vrstu omega 3 masnih kiselina koje su povezana s poboljšanjem raspoloženja je:

  • skuša (1400 mg po 100g)
  • haringa (1000 mg)
  • sardina (1000 mg)
  • svježa tuna (900mg)
  • inćuni (900mg)
  • losos (800mg)
  • pastrva (500mg).


Tuna sadrži dosta žive pa ju je najbolje jesti ne više od tri puta mjesečno.

Najbolje sjemenke su sjemenke lana i bundeve. Lanene sjemenke možete posuti gotovo na svako jelo. Možete koristiti i laneno ulje, na primjer u salati. Sjemenke i ulje se ne smiju kuhati.

Kada razmišljate o dodacima prehrani, ciljajte na oko 1.000 mg EPA na dan za bolje raspoloženje.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE

Najnovije

Najčitanije