Provjerite 9 znakova koji govore da jedete premalo!

Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine može biti izazovno, osobito u suvremenom društvu gdje je hrana stalno dostupna.Međutim, nedovoljan unos kalorija također može biti problem.

Zapravo, neredovita prehrana ili smanjeni unos potrebnih kalorija, dugoročno može dovesti do brojnih mentalnih, tjelesnih i emocionalnih zdravstvenih problema. Ovo je 9 znakova koji ukazuju na to da jedete premalo:

1. Niska razina energije

Kalorije su jedinice energije koje tijelo koristi za rad. Nedovoljnim unosom kalorija, možemo osjećati konstantni umor. Broj kalorija potrebnih za osnovne funkcije u danu naziva se stopom metabolizma.Većina ljudi ima metaboličku brzinu veću od 1.000 kalorija dnevno. Tjelovježba povećava potrebu za još većim unosom kalorija. Unosite li manje od 1.000 kalorija, to će usporiti vaš metabolizam i sve funkcije u tijelu. Smanjenu razinu energije možemo uočiti i kod starijih ljudi, koji s godinama sve manje jedu. Čak i lagana aktivnost, poput hodanja,povećava potrošnju kalorija, no to ne znači da se preporuča pretjerani unos.

Izračunajte potrebni dnevni unos kalorija!

2. Gubitak kose

Gubitak kose je uznemirujuća pojava. Potrebno je razlikovati normalnu količinu kose koja svakodnevno ionako ispada i pojačano ispadanje kose. To najbolje možete uočiti prilikom kupanja ili tuširanja u zaštiti za odvod ili na četki. Neadekvatan unos kalorija, proteina, biotina, željeza i drugih hranjivih tvari je čest uzrok gubitka kose.Nedovoljan unos hranjivih tvari može naštetiti zdravlju srca, mozga i drugih organa.

3. Stalna glad

Glad je najočigledniji znak da ne jedete dovoljno hrane. Istraživanje pokazuje da dugoročni smanjeni unos potrebnih dnevnih kalorija povećava glad za 19%, povećava proizvodnju kortizola što utječe na povećanje broja masnih stanica.

4. Nemogućnost začeća

Hipotalamus i hipofiza održavaju hormonalnu ravnotežu, uključujući i reproduktivno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je ovaj kompleksni sustav vrlo osjetljiv na promjenu težine i promjenu unosa kalorija. Nedovoljni unos kalorija može narušiti cijeli proces, što dovodi do neravnoteže hormona. Ako pokušavate zatrudnjeti, pobrinite se da imate uravnoteženu prehranu i unosite adekvatne namirnice i kalorije kako biste osigurali pravilnu hormonsku funkciju i zdravu trudnoću.

5. Problemi sa spavanjem

Utvrđeno je da nemogućnost spavanja dovodi do otpornosti na inzulin i porasta težine. Nesanicu može uzrokovati prejedanje, ali i glad koju osjećamo prilikom nedovoljnog unosa kalorija. Osobe koje ne unose dovoljan broj kalorija najčešće pate od isprekidanog sna, što utječe na sve funkcije i procese u tijelu. Nedostatak kalorija utječe i na naše raspoloženje i čini nas razdražljivima.

6. Razdražljivost

Ako su vam počele smetati sitnice i lako planete, možda ne unosite dovoljno kalorija. Nedostatak kalorija može uzrokovati česte i brze promjene raspoloženja od kojih se najviše ističe razdražljivost.

Otkrijte 5 jednostavnih načina za mršavljenje!

7. Hladno vam je

Ako osjećate neprestanu hladnoću i ne možete se ugrijati, vjerojatno vam nedostaje koja kalorija. Tijelo treba sagorjeti određeni broj kalorija kako bi stvorio toplinu i održalo zdravu, ugodnu tjelesnu temperaturu. Ovako tijelo samo snižava tjelesnu temperaturu.

8. Zatvor

Nerijetko se dogodi da nepravilna prehrana potakne zatvor. Smanjena konzumacija namirnica rezultira smanjenjem otpada u crijevima, što onemogućava redovitu probavu. Ako imate problema s probavom, obratite pozornost na namirnice koje konzumirate i procijenite unosite li dovoljno kalorija u organizam.

9. Anksioznost

Iako je poznato da dijetalna prehrana može utjecati na promjene raspoloženja, nedovoljan unos kalorija može potaknuti anksioznost i depresiju. Da biste smanjili anksioznost dok pokušavate smršaviti, u organizam unosite zdrave kalorije. Svakako obratite pozornost i na dovoljan unos omega 3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti anksioznost.