Ubrzajte metabolizam na prirodan način!

Ako u zadnje vrijeme niste vodili računa o svojim navikama, vaš metabolizam je vjerojatno usporen. No, zapamtite da je vaše tijelo pod vašom kontrolom. Ako se u zadnje vrijeme ne osjećate dobro, postajete kronično umorni i primijetili ste nakupljanje suvišnih kilograma, vrijeme je da poduzmete neke mjere kako biste ubrzali metabolizam i bili puni energije.

Naspavajte se

Vaše navike spavanja su ono što uvelike određuje rad metabolizma. Istraživanja su pokazala da manjak sna dramatično usporava metabolizam i povećava rizik od nastanka dijabetesa tipa 2. Manjak sna može povećati apetit. Ako navečer ne možete lako zaspati, probajte ugasiti elektronske uređaje oko sat vremena prije spavanja. Dokazano je da elektronski uređaji ometaju proizvodnju melatonina, kemijskog spoja koji regulira san.

Umjereno konzumirajte kofein

Zeleni čaj i kava su najbolji izbor jer sadrže adekvatnu količinu kofeina, a ne djeluju štetno na zdravlje. Istraživanja su pokazala da kava i zeleni čaj mogu pospješiti rad metabolizma. Važno je samo ne pretjerati jer ćete izazvati suprotan učinak.

Iznenadite tijelo

Radite li isti tip treninga već godinama? Vaše tijelo se na to naviknulo i učinak nije onakav kakav biste htjeli. Probajte raditi neki drugi tip treninga kako biste tijelo prisilili da se privikava na nešto drugačije. Najbolji izbor su intervalni treninzi visokog intenziteta. Čak i ako je ovakav tip treninga kraći od vašeg uobičajenog, bit će djelotvorniji.

Radite vježbe snage

Više mišićne mase znači veću potrošnju kalorija u fazi mirovanja. To znači da će vaše tijelo trošiti više kalorija čak i dok sjedite. Mišićnu masu možete izgraditi vježbama snage. Važno je da ih izvodite pravilno kako biste potaknuli rad mišića za koje su te vježbe namijenjene. Najbolji izbor su vježbe koje istovremeno potiču rad većeg broja mišićnih skupina.

Pijte vodu

Većina ljudi ne pije adekvatnu količinu vode. Vaše tijelo ne može funkcionirati pravilno ako mu ne osigurate ono najvažnije. Istraživanja su dokazala kako adekvatan unos vode može ubrzati rad metabolizma. Budite svjesni da ponekad 8 šalica dnevno neće biti dovoljno. Ako intenzivno vježbate, trebat ćete unositi i više vode. Budite svjesni kako je ponekad 8 šalica vode previše, naročito ako ste taj dan jeli juhu ili konzumirali voće i povrće s visokim postotkom vode.

Pametno jedite

Određene namirnice mogu ubrzati metabolizam pa povećajte njihov unos. S druge strane, neke namirnice ga mogu drastično usporiti pa njihov unos trebate smanjiti. Budite pametni kod izbora namirnica i smanjite unos procesuiranih proizvoda. Jedite samo onda kada ste gladni i nemojte jesti do krajnjeg osjećaja sitosti. Uvijek pojedite malo manje.

Radite aerobne vježbe

Tek 30 do 60 minuta aerobnih vježbi 3 do 4 dana tjedno može ubrzati vaš metabolizam. Aerobne vježbe će ubrzati rad srca i potaknuti oslobađanje endorfina. No, s aerobnim vježbama trebate biti umjereni jer previše vježbanja nije dobro. Forsirajte se, ali ne previše. Umjerenost je ključna u svemu pa tako i u vježbanju.