Usvojite ovih 11 navika i ubrzajte metabolizam!

Želite li poboljšati svoje zdravlje ili izgubiti na težini, prva stvar na koju trebate obratiti pozornost je vaš metabolizam. On utječe na opskrbu tijela energijom i hranjivim tvarima.

Usvojite li navike koje donosimo u nastavku teksta, ubrzat ćete metabolizam što će vam pomoći da ostanete zdravi i u formi!

Rasporedite obroke

Naše tijelo očekuje hranu u određeno vrijeme i na taj način raspoređuje energiju. Ako je vaš raspored obroka neredovit, tijelo pohranjuje energiju umjesto da ju koristi. Manji obroci svaka 3 do 4 sata mogu pomoći vašem tijelu u pravilnoj raspodjeli energije.

Unosite dovoljno tekućine

Dovoljan unos tekućine ubrzava metabolizam. Kada vaše tijelo osjeti da nema dovoljno vode, troši manje kalorija. Isto tako, jetra se koncentrira na obnavljanje zaliha vode i ne obraća pozornost na sagorijevanje masti. Ako ne možete piti puno vode, pijte čaj. Zeleni čaj je super izbor za dnevnu hidrataciju.

Pripremite smoothie za bolje zdravlje i brži metabolizam!

Pijte mlijeko

Mlijeko sadrži puno hranjivih tvari koje su neophodne za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Na primjer, kalcij koji se nalazi u mlijeku igra značajnu ulogu u metabolizmu. Više kalcija, znači manje masnoće.

Pojačajte fizičku aktivnost

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, trčanje, hodanje, ples ili vježbanje u teretani, pridonosi ubrzanju metabolizam. Vježbe snaga su najbolje za izgaranje masti, jer potiču brži rast mišićnog tkiva. Naši mišići zahtijevaju energiju čak i u stanju mirovanja.

Budite se ranije

Sunčeva svjetlost povoljno utječe na metabolizam. Jutarnje sunce pomaže tijelu regulirati biološke procese koji ovise o izmjeni dana i noći, i imaju veliki značaj za potrošnju energije.

Ne izbacujte ugljikohidrate

Nemojte se opterećivati dijetama koje u potpunosti isključuju ugljikohidrate iz prehrane. Da bi se hormon sreće (serotonin) pravilno sintetizirao, potrebni su mu ugljikohidrati. Nedostatak ugljikohidrata može imati negativan utjecaj na moždane aktivnosti, što izaziva stres. Izbacivanjem ugljikohidrata ćete izgubiti na težini, ali to neće biti gubitak masnoće nego tekućine.

Isprobajte trening koji ubrzava metabolizam!

Izbacite grickalice

Ako ste ljubitelj čipsa, sendviča i slastica, metabolizam neće sagorijevati masnoće. Energija koju smo dobili iz hrane obično traje 3 ili 4 sata. Tada tijelo počne uzimati energiju sagorijevanjem vlastite masti. Konstantno grickanje sprječava sagorijevanje.

Koristite jodiranu sol

Trenutno je u trendu morska sol koja ne sadrži jod. Nedostatak joda negativno utječe na štitnjaču, što ne pogoduje usporavanju metabolizma.

Jedite organsku hranu

Proizvodi s raznim dodacima, životinje hranjene antibioticima i hormonima rasta, biljke koje rastu uz pomoć sintetičkog gnojiva i pesticida ... To ne zvuči primamljivo, zar ne? Počnite jesti pametno!

Regulirajte željezo u krvi

Nedostatak željeza dovodi do nedostatka kisika u mišićima, što narušava zdravlje. Ako vam nedostaje željeza, jedite više mesa, ribe i jabuka.

Pripremite juhu od brokule i muškatnog oraščića za brži metabolizam!

Eliminirajte stres

Većina ljudi se svakodnevno bori sa stresom. Kada smo pod stresom, štitnjača usporava metabolizam, što dovodi do debljanja.

Vodite brigu o svom zdravlju!