Evo koliko vam je sna zaista potrebno, ovisno o godinama

Jeste li se ikada zapitali koliko je sna potrebno da biste održali zdrav način života? Vjerojatno ste čuli da je 5 sati i više nego dovoljno, ali kad ustanete rano, nakon samo 5 sati sna, osjećate potrebu za vraćanjem ispod pokrivača.

Kada dođete u određenu fazu života, kad nisu krivi izlasci ili filmovi što ste kasno išli spavati, nego briga za obitelj i obavljanje poslova koje ne stignete obaviti ranije, tada je vrijeme da preispitate koliko sna vam je zaista potrebno.

Vjerovali ili ne, broj sati nije za svakoga isti. Nacionalna zaklada za spavanje sastavila je listu preporučenih standarda sna na temelju brojnih studija, a evo koliko trebate spavati, ovisno o godinama.

Koliko sati sna je potrebno?

• Novorođenče – iako se vjerovalo da novorođenčad treba spavati 12-14 sati, Nacionalna zaklada je, prema novim rezultatima, objavila da je djeci do 3 mjeseca potrebno 14-17 sati sna.
• Dojenčad – kad bebe izađu iz pospanog novorođenog stadija, trebaju „samo“ 12-15 sati sna dnevno da bi ostali zdravi i odmorni.
• Djeca do 2. godine – djeca koja redovito drijemaju poslijepodne ne izgledaju umorno, kao bebe, kad ih želite uspavati jer im u ovoj dobi treba 11-13 sati sna.
• Vrtićka dob – ako dijete predškolske, od 3. do 6. godine odbija spavati poslijepodne, ne treba paničariti. U ovoj dobi djeca trebaju puno manje sna, 10-13 sati, a bez popodnevnog spavanja lakše i brže zaspu navečer.
• Školarci – djeca školske dobi misle za sebe da su već „veliki“ i da ne moraju rano u krevet. Ipak, stručnjaci tvrde da im je za odmor i normalno funkcioniranje potrebno 9-12 sati sna.
• Tinejdžeri – osobe u ovoj dobi su još tvrdoglavije od školaraca i misle da im san nije potreban, ali istraživanja jasno pokazuju da je tinejdžerima potrebno 8-10 sati sna.
• Studenti i mladi – osobe do 30. godine života trebaju san, posebice zbog svih obaveza i izazova koje dožive tijekom dana, a preporučenih 7-9 sati sna tijekom noći je luksuz kojeg si mnogi ne mogu priuštiti.
• Odrasli – vjerovali ili ne, odrasle osobe, koje imaju između 30 i 60 godina, trebaju jednaku količinu sna kao i studenti i mladi, barem 7-9 sati.
• Treća dob –umirovljenici ne trebaju toliko sna kao mlađe osobe, dovoljno im je svega 6-8 sati sna dnevno.

Vezani sadržaj:

• Ovi iznenađujući faktori su najčešći uzročnici nesanice!
• Imate problema sa spavanjem? Isprobajte ove tehnike protiv stresa i anksioznosti