Pripremanje zdravih obroka može biti znatno teže kada ste bolesni. Vjerojatno ćete biti preumorni da biste sami pripremali obroke. Lijekovi mogu pogoršati okus hrane. Bol i nadraženost grla otežavaju konzumaciju hrane. Mučnina, koja je jedna od najčešćih nuspojava raznih lijekova, definitivno neće potaknuti vaš apetit.

Srećom, postoji puno toga što možete učiniti, čak i onda kada se ne osjećate dobro. Postoji hrana koja će ublažiti neke od simptoma prehlade ili gripe.

Gubitak apetita

Jedite više manjih obroka češće nego kada ste zdravi. Zapamtite da oči igraju veliku ulogu u poticanju apetita. Ako pred vama stoji tanjur koji je prepun, vjerojatno neće izgledati privlačno ako ne možete jesti. Podijelite hranu u manje obroke jer ćete tako više pojesti. Jedite namirnice kao što su orašasti plodovi, jogurt ili svježe voće i povrće.

Pripremite smoothie od kokosa i banane za jačanje imuniteta!

Suha usta i teškoće kod gutanja

Izbjegavajte namirnice koje zahtijevaju puno žvakanja. Možete obroke pripremati u blenderu ili kao juhe. Ako imate problema s gutanjem, posavjetujte se s liječnikom koji će vam preporučiti namirnice ili lijek koji će smanjiti iritaciju grla. Ako su vam usta suha, cuclajte tvrde bombone od citrusnog voća koji će potaknuti oslobađanje sline.

Mučnina

Jedite više obroka i jedite polako. Tvrdi bomboni, pepermint i đumbir mogu ublažiti mučninu. Ako mučnina ne prestaje, obratite se liječniku jer postoji vjerojatnost da je uzrok mučnine lijek koji uzimate.

Umor

Vjerojatno nećete imati volju niti energiju za pripremanje obroka. Odaberite namirnice koje možete jesti svježe. Jedite zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi, voće, povrće, tvrdo kuhano jaje, cjelovite žitarice i jogurt. Najveći obrok u danu pojedite onda kada primijetite da imate najviše energije.

Popijte smoothie od naranče i đumbira za jačanje imuniteta!

Proljev

Proljev je česta nuspojava raznih lijekova. Jedite mekanu hranu i pijte puno vode jer proljev može uzrokovati dehidraciju. Kako biste vratili normalnu razinu elektrolita u tijelu, popijte energetsko piće pomiješano s vodom.

Zatvor

Lijekovi protiv bolova često uzrokuju zatvor. Kako biste to spriječili, jedite namirnice bogate vlaknima kao što su cjelovite žitarice, marelice, šljive i jabuke. Krećite se koliko god možete jer će kretanje potaknuti rad crijeva.

Neželjeni gubitak kilograma

Ako gubite kilograme kada vam to nije cilj, trebate povećati unos kalorija. Ako će vam biti lakše, jedite hranu koju volite, uključujući i visokokalorične namirnice. Jedite što češće i unosite hranu koja je odličan izvor energija kao što su sjemenke, cjelovite žitarice, sir i tvrdo kuhano jaje.

Pripremite napitke koji će ojačati vaš imunitet!

Nedostaje vam nutrijenata

Ako ne se ne hranite pravilno i uravnoteženo, vjerojatnost da vašem tijelu nedostaje vitamina i minerala je velika. Dok god vašem tijelu nedostaje važnih nutrijenata, ono se neće moći uspješno boriti protiv bolesti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju suplemenata koji mogu poboljšati djelovanje nekih lijekova.