Izravnajte trbuh pomoću stolice

Izravnajte trbuh pomoću stolice

Izravnajte trbuh pomoću stolice
  • Objavljeno: Četvrtak, 30.05.2019.
  • Broj pregleda: 3.712
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Želite li imati savršeno tijelo na plaži, a odlazak u teretanu nije vam baš omiljen pokušajte vježbati kod kuće. Kućni trening može biti jednako učinkovit kao i onaj u teretani, samo su potrebne prave vježbe i upornost. Čak vam ne trebaju ni posebni rekviziti, kao ni puno vremena jer za trening koji smo vam pripremili je potrebna samo stolica i 10 minuta vježbanja dnevno.

Okret

  • Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
  • Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
  • Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
  • Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Okreti na podu

  • Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
  • Stavite ruke iza glave.
  • Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
  • Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Podizanje nogu

  • Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
  • Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
  • Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
  • Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Plank

  • Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
  • Zadržite položaj 30 sekundi.
  • Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.

Čučnjevi

  • Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
  • Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
  • Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
  • Ponovite vježbu 20 puta.

Vezani sadržaj:

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije