Izravnajte trbuh pomoću stolice

Želite li imati savršeno tijelo na plaži, a odlazak u teretanu nije vam baš omiljen pokušajte vježbati kod kuće. Kućni trening može biti jednako učinkovit kao i onaj u teretani, samo su potrebne prave vježbe i upornost. Čak vam ne trebaju ni posebni rekviziti, kao ni puno vremena jer za trening koji smo vam pripremili je potrebna samo stolica i 10 minuta vježbanja dnevno.

Okret

• Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
• Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
• Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
• Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Okreti na podu

• Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
• Stavite ruke iza glave.
• Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
• Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Podizanje nogu

• Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
• Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
• Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
• Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Plank

• Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.

Čučnjevi

• Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
• Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
• Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
• Ponovite vježbu 20 puta.

Vezani sadržaj:

• Ovo su najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu i trbuh koje možete izvoditi kod kuće
• Otkrijte kakav tip trbuha imate i kako ga se lakše riješiti!