Uz visoke temperature i ljetne vrućine koje se bliže, bitno je pronaći načine da si olakšate svakodnevicu. S obzirom na to, savjetujemo da posvetite više pažnje prijateljima i članovima obitelji kojima bi vrućine mogle naročito škoditi. U nastavku donosimo 10 savjeta da pobijedite vrućinu i osigurate si miran san.

• Kako rashladiti prostor bez klima uređaja?

Izbjegavajte drijemanje

Vruće nas vrijeme može učiniti letargičnima tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. To je zato što koristimo više energije za regulaciju unutarnje temperature. Ako vam vrućine remete san, pokušajte izbjeći drijemanje tijekom dana. Kad je vruće, osjećaj pospanosti može biti ključan da nesmetano zaspite, stoga ga sačuvajte za vrijeme spavanja.

Držite se rutine

Vruće vas vrijeme može potaknuti da promijenite svoje svakodnevne navike. Nemojte to činiti jer vam može poremetiti san. Pokušajte se držati svog uobičajenog vremena za spavanje i rutine. Također, radite stvari koje i inače radite prije spavanja.

Sjetite se osnova

Nastojte da temperatura vaše spavaće sobe bude što svježija noću. Tijekom dana navucite zavjese ili rolete kako biste spriječili zagrijavanje. Također pripazite da su prozori na osunčanoj strani vašeg doma zatvoreni, kako biste spriječili ulazak vrućeg zraka. Prije nego što odete da spavanje otvorite sve prozore, kako bi vam svježina povjetarca olakšala noć.

Koristite tanki prekrivač

Smanjite količinu prekrivača, ali ih imajte pri ruci. Tanke pamučne plahte su dobar izbor će upiti znoj. Koliko god vam bilo vruće spavaćoj sobi, temperatura tijela tijekom noći pada. Zbog toga se ponekad ljeti budimo s osjećajem hladnoće.

Ohladite čarape

Čak i mali ventilator može biti koristan u ljetnim vrućinama. Naročito ako je vlažnost zraka visoka. Povjetarac potiče isparavanje znoja i vašem tijelu olakšava regulaciju unutarnje temperature. Ako nemate ventilator, pokušajte umjesto toga napuniti termofor ledeno hladnom vodom. Još jedna alternativna metoda je da ohladite čarape u hladnjaku i obujte ih prije spavanja. Hlađenje stopala snižava temperaturu kože i cijelog tijela.

Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte velike količine prije spavanja. Iako se vjerojatno ne želite probuditi žedni, se želite se niti ustajati tijekom noći kako biste otišli do kupaonice.

Pripazite što pijete

Budite oprezni s gaziranim pićima. Mnoga sadrže velike količine kofeina koji stimulira središnji živčani sustav i razbuđuje nas. Također izbjegavajte i previše alkohola. Puno ljudi konzumira više alkoholnih pića tijekom toplijih dana. Iako bi alkohol načelno mogao pomoći da lakše zaspimo, on potiče ranije buđenje i općenito lošiju kvalitetu sna.

Opustite se

Ako vam je teško zaspati, ustanite i učinite nešto što vas opušta. Pokušajte čitati, pisati ili možda složiti rublje koje niste stigli tijekom dana. Svakako, ne bi bilo pametno opustiti se uz mobitel ili igranje igrica. Plavo svjetlo i uzbuđenje koje te aktivnosti uzrokuju mogu razbuditi. Kada osjetite da vam se spava, vratite se u krevet.

Pripazite i na djecu

Djeca obično imaju prilično čvrst san, ali mogu biti vrlo osjetljiva na promjene u obiteljskom raspoloženju i rutini. Pazite da ne narušavate uobičajeni vremenski raspored kupanja i spavanja samo zato što je toplo. Kako bi se djeci olakšale vrućine, kao dio rutine prije spavanja preporučuje se mlaka kupka. Svakako pazite da ne budu prehladne, jer ćete tako pospješiti cirkulaciju te će zbog toga tijelo još više zadržavati toplinu.

Beba vam ne može dati do znanja je li joj prevruće ili prehladno, stoga je važno pratiti njezinu temperaturu. Najbolje će spavati ako se sobna temperatura kreće između 16 i 20 stupnjeva. Kako biste lakše održavali temperaturu prostorije gdje beba spava, možete postaviti termometar.

Nemojte previše brinuti

Većini ljudi treba sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći kako bismo funkcionirali. Unatoč tome, zapamtite da većina ljudi može sasvim normalno funkcionirati i nakon noći ili dvije poremećenog sna. Iako ćete možda zijevati malo češće nego inače, vjerojatno ćete biti dobro.

Vezani sadržaj:

• Kako zaspati u samo 10, 60 ili 120 sekundi? Moguće je!
• Najzdraviji položaji za spavanje i oni koje treba izbjegavati
• Što jesti navečer prije spavanja? Izaberite ovih 9 namirnica