Kako sniziti krvni tlak prirodnim putem?

Visok krvni tlak povećava rizik od srčanog infarkta i moždanog udara, aneurizme, kognitivnog propadanja i zatajenja bubrega. Srećom, većina ljudi može smanjiti krvni tlak bez lijekova. Prvi korak je doći do zdrave težine.

1. Idite u šetnje

Hipertenzivni pacijenti koji su hodali svaki dan žustrim tempom uspjeli su sniziti tlak. Vježba pomaže srcu da kisik koristi učinkovitije, tako da se ne radi teško da bi pumpalo krv. Vježbajte kardio vježbe najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu. S vremenom pokušajte povećati intenzitet i dužinu.

2. Dišite duboko

Sporo disanje, yoga i tai chi smanjuju hormone stresa i lučenje renina, bubrežnog enzima koji povisuje krvni tlak. Pokušajte disati duboko 5 minuta ujutro i prije spavanja. Udišite duboko i oslobodite se napetosti.

Saznajte kako odmah spustiti krvni tlak!

3. Birajte proizvode bogate kalijem

Voće i povrće bogato kalijem važan je dio svakog programa snižavanja krvnog tlaka. Uzimajte 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno. Odlični izvori kalija su krumpir, rajčica, sok od naranče, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće, kao što su šljive i grožđice.

4. Pročitajte etiketu na hrani zbog natrija

Određene grupe ljudi s obiteljskom povijesti visokog krvnog tlaka imaju veću vjerojatnost od drugih da će imati visok krvni tlak. Trebalo bi ograničiti unos natrija na 1.500 mg/dan, oko pola žličice soli. Pročitajte etiketu kako biste bili svjesni koliko soli unosite u organizam.

5. Uživajte u tamnoj čokoladi

Tamne sorte čokolade sadrže flavanole koje čine krvne žile elastičnijima. Najbolje su tamne čokolade s najmanje 70% kakaa.

Provjerite kako prirodnim putem regulirajti tlak i kolesterol!

6. Uzimajte dodatke

U 12 studija, istraživači su pronašli da koenzim Q10 smanjuje krvni tlak. Ovaj antioksidant potreban je za proizvodnju energije, ali proširuje i krvne žile. Pitajte svog liječnika o koenzimu kao dodatku prehrani.

7. Pijte alkohol, ali ne previše

Prema 15 studija, malo alkohola može zapravo smanjiti krvni tlak više nego nikakva konzumacija alkohola.

Druge studije su otkrile da umjereno pijenje do jednog pića dnevno za žene, te dva za muškarce može smanjiti rizik od bolesti srca. Visoka razina alkohola je naravno štetna.

8. Pijte kavu bez kofeina

Znanstvenici su dugo raspravljali o učincima kofeina na krvni tlak. Kofein može povisiti krvni tlak i povećati posljedice stresa. Kada ste pod stresom, vaše srce počinje pumpati puno više krvi, što vodi do povišenja krvnog tlaka.

Isprobajte najčudnije načine za snižavanje krvnog tlaka!

9. Pijte čaj

Sudionici istraživanja koji su pili 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno smanjili su krvni tlak, kažu znanstvenici.

Fitokemikalije u hibiskusu su vjerojatno odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, tvrde autori studije. Mnogi biljni čajevi sadrže hibiskus; tražite mješavine koje imaju veću koncentraciju hibiskusa.

10. Radite (malo) manje

Više od 40 sati tjedno u uredu povisuje rizik od hipertenzije za 15%, donosi studija Sveučilišta u Kaliforniji koja je obuhvatila 24.205 ispitanika. Pokušajte ne otići s posla prekasno kako biste stigli u teretanu ili pojeli zdravi obrok.

11. Opustite se uz glazbu

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Firenci u Italiji, 28 odraslih osoba koje su slušale umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu 30 minuta dnevno, uspjele su sniziti krvni tlak.

12. Potražite pomoć za hrkanje

Glasno, neprekidno hrkanje jedno je od glavnih simptoma apneje. Istraživači sa Sveučilišta u Alabami otkrili su da mnogi koji pate od apneje imaju visoke razine aldosterona, hormona koji može povećati krvni tlak.