Imate li visok kolesterol, znate da morate mijenjati prehranu i dosadašnji način života kako biste smanjili negativne utjecaje na kardiovaskularni sustav. Ako ste dobili lijek za smanjenje kolesterola, to ne znači da se možete vratiti starim navikama. Provesti tako velike promjene nije jednostavno, pa je preporuka krenuti malim koracima.

Naučite razliku između dobrog i lošeg kolesterola

Vaše tijelo treba dobri kolesterol (HDL) za čišćenje žila. Loš kolesterol (LDL) čini upravo suprotno. On začepljuje žile. Obzirom na današnji sjedilački način života i lošu prehranu, sve je više osoba s povišenim LDL kolesterolom. Ako je vaša LDL razina previsoka, nastaje plak unutar žila koji može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Pripremite napitak za regulaciju krvnog tlaka i kolesterola!

Koristite ruke

Lako je pojesti veću količinu hrane, pogotovo kada jedemo nešto što volimo. Ako su takve situacije česte, to može dovesti do debljanja i povišenog kolesterola. Slušajte svoje tijelo i jedite polako. Tako ćete brže osjetiti sitost. Ako želite unaprijed odrediti količinu pojedenog, koristite ruke. Optimalna porcija mesa ili ribe je veličina vašeg dlana. Jedna porcija svježeg voća ovisi o veličini vaše šake. Kuhano povrće, rižu ili tjesteninu biste trebali konzumirati u količini većoj od obujma vaše obje ruke.

Razmislite o ukusnim i hranjivim namirnicama

Napunite svoj tanjur voćem i povrćem. Pojedite 5 do 9 porcija voća i povrća kako biste smanjili razinu LDL kolesterola. Ove namirnice su pune antioksidansa i vlakana što vaš čini sitima i dobro je za probavu. Također ćete konzumirajući voće i povrće sniziti krvni tlak i držati svoju težinu pod kontrolom.

Unosite omega 3 masne kiseline

Ribu biste trebali jesti barem dva puta tjedno. Ona je odličan izvor proteina i omega 3 masnih kiselina. Omega 3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida (vrsta masnoće u krvi). Također mogu smanjiti kolesterol i usporavaju rast plaka u arterijama. Jedite masne ribe kao što su losos, tuna, pastrva i sardine. Možete ih pripremati na roštilju, na pari ili u pećnici. Nikako ne smijete pržiti ribu.

Saznajte kako poboljšati razinu dobrog kolesterola!

Započnite dan s cjelovitim žitaricama

Zobene pahuljice su idealan izbor za doručak i držat će vas dugo sitima. Osim za doručak, žitarice možete konzumirati i kroz druge obroke; smeđa ili divlja riža, kokice i ječam.

Jedite orašaste plodove

Trebate međuobrok? Šaka badema, pistacija, oraha ili drugih orašastih plodova je odličan odabir. Sadrže visoku razinu mononezasićenih masnih kiselina koje smanjuju loš kolesterol, ali i povećavaju razinu dobrog. Pripazite na količinu koju konzumirate jer orašasti plodovi ipak sadrže dosta masti i kalorija. Ograničite konzumaciju na šaku dnevno i izbjegavajte one pokrivene šećerom, čokoladom ili s puno soli.