Tajne dugovječnosti (2)

Ne volite hamburgere

Nekoliko porcija govedine, svinjetine, janjetine s vremena na vrijeme nije problem, ali više od 500 g crvenog mesa tjedno povećava rizik od karcinoma debelog crijeva. Rizik raste za 42%  sa svakih 100 g prerađenog mesa (kao što su hrenovke) pojedenog dnevno.

Stručnjaci nisu sigurni zašto su crveno meso i mesne prerađevine toliko štetni, no sumnjaju na karcinogen koji nastaje kod mesa na žaru, dimljenog ili sušenog mesa ili kada se dodaju konzervansi, kao što su nitrati. Kada pečete roštilj,  najprije marinirajte crveno meso, pazite da komadi budu manji,  okrećite ih  često. Sve ovo može pomoći u prevenciji formiranja kancerogena.

Trčite 40 minuta dnevno

Znanstvenici iz Kalifornije utvrdili su da srednjovječni ljudi, koji trče ukupno oko 5 sati tjedno žive duže i bolje funkcioniraju fizički kako stare. Istraživači su pratili trkače i ne trkače 21 godinu. Iznenađuje da trkači nisu samo imali manje bolesti srca, imali su i manje slučajeva raka, neuroloških bolesti i infekcija. Aerobna tjelovježba održava imunološki sustav mladim.  Vaše zdravlje može poboljšati 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

Prošećite umjesto da idete autom

Oni koji hodaju oko 30 minuta dnevno imaju veću vjerojatnost za dulji  život od onih koji hodaju manje, bez obzira na to koliko masnog tkiva imaju, tvrdi nedavnom istraživanje provedeno na 2.603 muškaraca i žena. Pretile žene mogu poboljšati zdravlje srca dodajući samo 10 minuta aktivnosti dnevno, navodi nedavno istraživanje.

Sami radite kućanske poslove

Usisavanjem, pranjem podova ili prozora za nešto više od sat vremena prosječna osoba može izgorjeti oko 285 kalorija. Na taj način se smanjuje rizik od smrti za 30%, kažu rezultati istraživanja na 302 odrasle osobe u 70-im i 80-im godinama.

Ojačajte noge

To će vam osigurati dobru ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost. Kako starite ovo postaje ključno za smanjenje rizika od pada i ozljeda, osobito prijeloma kuka, Do 20% bolesnika koji slome kuk umire u roku od 1 godine zbog komplikacija.

Zabavljajte se

Ljudi koji izlaze i zabavljaju se imaju 50% manje izgleda za razvoj demencije tvrdi nedavno istraživanje u Švedskoj na više od 500 muškaraca i žena u dobi od 78 godina i stariji. Sudionici su izjavili da nisu pod stresom. Istraživači nagađaju da su njihovi mozgovi elastičniji što može biti zbog niže razine kortizola, "hormona stresa".

Znanost podupire smanjenje razine kortizola meditacijom, crnim čajem ili drijemanjem.

Budite sretni

Oko 17% Amerikanaca je sretno, kaže studija u American Psychologistu. Oni imaju pozitivan pogled na život, osjećaj svrhe i pripadnosti zajednici, te su zdraviji od njih oko 10% koji se ne osjećaju dobro u svojoj koži. Većina nas nalazi se negdje između. Trebamo nastojati biti sretni u svojoj koži, pronaći smisao života. U Sardinija i Okinawi, gdje ljudi žive najduže, posao je važan, ali ne više nego vrijeme provedeno s obitelji ili njegovanje duhovnosti.

Osjećate se 13 godina mlađi

To je ono što su stariji ljudi dobrog zdravlja rekli  u nedavnom istraživanju na više od 500 muškaraca i žena dobi od 70 godina i stariji. Osjećaj mladosti je povezan s boljim zdravljem i dužim životom. To može poboljšati optimizam i motivaciju za prevladavanje izazova, što pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju imunološkog sustava te u konačnici smanjenju rizika od bolesti.

Prihvaćate izazove

Ljudi koji smatraju da su samodisciplinirani i organizirani  žive duže i imaju do 89% manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti nego manje savjesni ljudi. Kada se možete fokusirati, koristiti više snage mozga, kaže glavni istraživač u obje studije, Robert S. Wilson, profesor neuroloških znanosti i psihologije na Rush University Medical Center u Chicagu.

Postavljanje osobnih ciljeva ili ciljeva u karijeri, pruža vam izazov. Također, isprobajte nove stvari da stimulirate mozak.

Volite provoditi vrijeme s prijateljima

Dobri međuljudski odnosi djeluje kao tampon protiv stresa. Spoznaja da imate ljude koji vas podržavaju održava vas zdravima, psihički i fizički. Kronični stres slabi imunološki sustav i stanice brže stare, što u konačnici skraćuje životni vijek 4 do 8 godina tvrdi jedno istraživanje. Trebate prijatelje s kojima možete razgovarati bez da vas osuđuju ili kritiziraju.