Kako prepoznati i spriječiti dehidraciju?

Dehidracija se događa kada tijelo nema dovoljno tekućine uz pomoć koje bi trebalo normalno funkcionirati. Može biti blaga, umjerena ili teška, ovisno o tome koliko tekućine nedostaje u tijelu.

Uzroci

Svakodnevno izbacujemo tekućinu iz tijela znojenjem, disanjem, mokrenjem, obavljanjem velike nužde, putem suza i sline. Izgubljenu tekućinu je potrebno nadoknaditi vodom i namirnicama koje u svom sastavu sadrže vodu. Ako izgubimo previše tekućine, ili ju ne unosimo u dovoljno, nastupa dehidracija.

Saznajte kako dehidracija narušava vaše zdravlje!

Veću količinu tekućine gubimo zbog visoke tjelesne temperature, proljeva, povraćanja, prekomjernog znojenja i učestalog mokrenja.

Dehidracija može nastupiti jer zaboravimo unijeti tekućinu, ne shvaćamo da smo žedni ili izbjegavamo piti radi grlobolje ili bolova u želucu.

Simptomi

Simptomi blage ili umjerene dehidracije su:

• žeđ,
• suha ili ljepljiva usta,
• rijetka potreba za mokrenjem,
• tamnija boja urina,
• suha, hladna koža,
• glavobolja,
• grčevi u mišićima.

Simptomi teške dehidracije su:

• izostanak ili rijetka potreba za mokrenjem,
• vrlo tamna boja urina,
• izrazito suha koža,
• vrtoglavica,
• ubrzani ritam srca,
• ubrzo disanje,
• upale oči,
• snenost,
• nedostatak energije,
• zbunjenost,
• razdražljivost,
• nesvjestica.

Simptomi kod beba i male djece:

• suha usta i jezik,
• nedostatak suza dok dijete plače,
• suhe pelene duže od 3 sata,
• upale oči i obrazi,
• mekana točka na vrhu lubanje,
• snenost,
• nedostatak energije,
• razdražljivost.

U slučaju teške dehidracije, potrebna je hitna medicinska pomoć!

Tko je u opasnosti?

Svatko može dehidritati, a najriskantnije su ove skupine ljudi:

• Djeca s visokom temperaturom praćenom proljevom i povraćanjem. Bebe nisu u mogućnosti reći da su žedne ili samostalno nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
• Starije odrasle osobe koje prirodno imaju manje vode u tijelu, a često ni ne shvaćaju da su žedne.
• Osobe koje boluju od prehlade ili grlobolje.
• Osobe s kroničnom bolesti poput dijabetesa tipa 2. Neki lijekovi mogu uzrokovati učestalo mokrenje.
• Fizički aktivne osobe koje djeluju u toplim i vlažnim prostorima u kojima se ne mogu učinkovito ohladiti jer im znoj ne isparava. To može dovesti do povećanja tjelesne temperature i potrebe za većom količinom vode.

Provjerite što sve može uzrokovati dehidraciju!

Savjeti koji mogu spriječiti dehidraciju

Popijte veću količinu vode prije i za vrijeme fizičke aktivnosti. Ne zaboravite izgubljenu tekućinu nadoknaditi i nakon treninga, pogotovo ako se radi o intenzivnoj tjelovježbi.

Popijte barem malu količinu vode svakih 15 do 20 minuta.

Ako se bavite intenzivnijom tjelovježbom, nakon jednosatnog treninga možete popiti izotoničan napitak.

Djecu potaknite na unos tekućine putem domaće spravljenih voćnih sladoleda.

Ako ste na prehrani s visokim udjelom proteina, svakako svakodnevno popijte najmanje 8 do 12 čaša vode.

Izbjegavajte alkohol, uključujući pivo i vino, jer povećava dehidraciju.

Ako osjetite vrtoglavicu, nalet umora ili nedostatak energije, zaustavite tjelovježbu ili druge oblike fizičkih aktivnosti.

Na otvorenom, pogotovo u ljetnim mjesecima, nosite jednoslojnu i svjetliju odjeću.

Ako se uznojite, što prije zamijenite mokru odjeću suhom.

Nikada ne obavljajte fizičke aktivnosti u gumiranim ili plastificiranim odjevnim predmetima.