Najčešći uzroci depresije i kako se s njima nositi

Depresija je problem koji zahvaća veliki broj ljudi. Postoje situacije koje su jako česte, a uzrokuju depresiju. Možda i vi sada prolazite kroz jednu od sljedećih situacija, a mi vam donosimo rješenja za svaku od njih.

Gubitak posla

U doba velike ekonomske krize, velik broj ljudi traži posao, a isto tako velik broj ljudi ostaje bez posla. Osim gubitka financijskih prihoda, gubitak posla može uzrokovati osjećaj gubitka identiteta te manje vrijednosti. Nezaposlenost i stres zbog financija može utjecati na vezu i brake, uzrokujući konfilkte i nesuglasice koje vode još većem stresu i depresiji.

Statistike pokazuju da, što je osoba starija, što duže radi i što veću plaću prima, je ranjivija i manje nade polaže u pronalaženje novog posla. Također, osobe koje rade u industrijskom sektoru, mogu često mijenjati područja rada, a nekima to može uzrokovati stres i manjak samopouzdanja.

Najbolje bi bilo da se povežete s osobama koje su u istoj situaciji ili su to možda već prošle, pa će vam dati koristan savjet. Postoje razne organizacije i skupine koje prolaze isto što i vi, a uvijek je lakše dijeliti problem s nekim tko vas razumije i zna kako vam je.

Drugi način jest, tvrde stručnjaci, da gledate pozitivnu stranu novonastale situacije. Naime, sada imate vremena za stvari za koje prije niste imali. Posvetite se sebi, obitelji i prijateljima. Iskoristite svaki trenutak i radite ono što ste oduvijek htjeli, a niste mogli izdvojiti dovoljno vremena. Čitajte knjige, vježbajte, družite se s obitelji i prijateljima. Sve u svemu, odmorite se.

Ukoliko vrijeme bude prolazilo, a vi nećete imati nikakav posao na vidiku, uzmite u obzir volontiranje. Osim što će vam vratiti samopouzdanje, osjećat ćete se korisno, naučiti nove vještine i upoznati nove ljude.

Seksualni problemi

Prema stručnjacima, seksualni problemi i depresija su usko povezani i čine jedan začarani krug iz kojega je ponekad teško izaći. Seksualni problemi uzrokuju depresiju jer se osoba suočava s gubitkom jedne od najdražih aktivnosti. Najgore od svega što u takvoj situaciji antidepresivi mogu učiniti još veću štetu. Naime, oni mogu uzrokovati smanjenje seksualne želje i otežati postizanje orgazma.

Smanjenje seksualne aktivnosti može biti uzrokovano raznim čimbenicima, a javlja se i kod muškaraca i žena, ali muškarce znatno jače pogađa. Naime, muškarcima je seks važniji kada je u pitanju njihovo samopouzdanje, identitet i muškost. Kada muškarac doživi smanjenje libida ili erektilnu disfunkciju, tada sumnja u svoju muškost i identitet, a time mu se automatski narušava samopouzdanje.

U takvoj situaciji uvijek pomaže razgovor s partnerom. Razgovor o seksu nije svim osobama ugodan, naročito kada su glavne teme seksualni problemi. Ukoliko su vaši problemi na fizičkoj razini (suhoća vagine ili erektilna disfunkcija) trebali biste o tome popričati sa svojim liječnikom.

Nemojte dozvoliti sramu da prevlada vašu potrebu za razgovorom. Ako problem nećete iznijeti na površinu, on će postajati sve veći i uzrokovati niz drugih problema. Seks je normalna ljudska potreba koja, kada se ugrozi, može narušiti kvalitetu življenja. Na kraju krajeva, postoje znanstveni dokazi koji upućuju na to da redoviti seks potiče dobro raspoloženja, smanjuje stres i depresiju. 

Sindrom praznog gnijezda

Kada djeca odlaze, roditeljima se iznenada mijenjaju navike i rutina. Neke to pogađa više, neke manje, ali činjenica je da pogađa sve roditelje. Roditelji od djetetovog rođenja posvećuju veliku pažnju odgoju i djetetovom osamostaljenju. No, koda dođe taj trenutak da se dijete osamostaljuje (odlazi studirati u drugi grad, seli se, počinje zajednički život s partnerom) roditelji se nađu zatečeni.

Žene, odnosno majke, u ovoj situaciji znatno više pate, a stručnjaci to objašnajvaju time da žena svoj cjelokupni identitet češće gleda kroz odgoj djece. Muškarci također pate, možda malo manje od žena, ali snažni sjećaji su ipak prisutni, iako o njima nerado pričaju. Roditelji koji su razvedeni, ili pak samohrani roditelji imaju veću vjerojatnost da će se osjećati usamljeno, isto kao i roditelji jednog djeteta.

U ovoj situaciji je najbolje planirati unaprijed. Što dijete postaje starije, to vi imate više vremena za svoje interese. Posvetite se svojim hobijima i upoznajte nove ljude. S njima ćete vjerojatno moći podijeliti svoju situaciju jer svi roditelji se prije ili poslije suoče s odlaskom djece.

Kada vaše dijete napusti dom, dajte sebi nekoliko tjedana da to prihvatite, ali nemojte previše vremena provoditi sami. Organizirajte druženja s prijateljima, radite nešto za što prije niste imali vremena. Stručnjaci tvrde da mnogim ljudim u ovoj situaciji pomaže kada dovedu kućnog ljubimca u svoj dom, naročito psa, jer se tada ne osjećaju toliko usamljeno, a imaju nekoga o kome se trebaju brinuti, na što su roditelji naviknuli.

Ovisnost o alkoholu

Nedavno istraživanje je pokazalo da ovisnost uzrokuje depresiju, naročito ovisnost o alkoholu. Alkohol utječe na raspoloženje. Primjerice, konzumiranjem alkohola možete imati osjećaj da ste opušteni i sretni, a taj osjećaj se gubi u situacijama kada alkohol ne konzumirate. Tada dolazi do nastanka depresije jer ste naviknuti koristiti stimulans kako bi se osjećali dobro. Međutim, alkohol djeluje na središnji živčani sustav i uzrokuje depresiju kod osoba koje su osjetljivije na promjene raspoloženja.

Najosjetljivije su osobe koje su sklone depresiji, te one koje su sklone zloupotrebi alkohola. Jednim istraživanjem se pokazalo da je kombinacija depresije i alkohola opasna. Naime, te osobe su sklone suicidalnim mislima i ponašanju, a jednim istraživanjem se pokazalo da 30 do 50% alkoholičara pati od depresije.

U ovoj situaciji najučinkovitije rješenje jest smanjiti unos alkohola ili, što je još bolje, u potpunosti prestati s konzumiranjem alkohola, kako biste vidjeli je li u pitanju ovisnost o alkoholu. Ukoliko ćete neprestano govoriti drugima da više ne pijete, a pit ćete kriomice, moguće je da se radi o ovisnosti, a u tom slučaju će vam trebati pomoć. Postoje razni programi i udruge koje vam u tome mogu pomoći.

Bolest

Kada saznate da patite od ozbiljne bolesti, vjerojatno ćete promijeniti način razmišljanja o sadašnjosti i budućnosti. Ukoliko vam dijagnosticiraju rak, dijabetes ili bilo koju drugu bolest, to može pokrenuti snažne emocije, smanjiti samopouzdanje i želju za postignućima. Teške bolesti se, ukoliko se osoba s njima ne zna nositi, često odraze na međuljudske odnose, naročito s obitelji, prijateljima i partnerima.

Depresija najviše pogaša osobe kojima je dijagnosticiran rak, Alzehimerova bolest, multipla skleroza, Parkinsonova bolest, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) ili bilo koja druga kronična bolest.

U ovoj situaciji najbolje pomažu grupe podrške, čiji su sudionici osobe koje pate od istog stanja. Bez obzira na to koliko vas okolina cijeni ili voli, nitko ne zna kroz što prolazite, osim ljudi koji prolaze kroz to isto.

Važno je da potražite kvalitetnu zdravstvenu ustanovu koja će vam omogućiti dobar tretman jer ćete tada imati veću šansu da pobijedite ili smanjite simptome bolesti.

Razvod

Iako je motiv svakog razvoda drugačiji, ishod je isti - nagla i iznenadna promjena socijalnog statusa. Bili ste dio jedne socijalne zajednice, a sada više niste. Razvod je još teži kada su i djeca u pitanju. Depresija je tada izuzetno česta i intenzivna kod roditelja koji ne ostaje s djecom.

Ako mislite da osoba koje je tražila razvod nije depresivna, varate se. Obje strane imaju podjednake šanse da će patiti od depresije. Na kraju krajeva, do razvoda dolazi kada nema drugog rješenja, nakon puno uloženog vremena u spašavanje braka i odnosa. Obje strane će najvjerojatnije osjećati kompleksnu kombinaciju osjećaja ljutnje, tuge, krivnje, bijesa i neuspjeha. 

Važno je da vi i vaš bivši partner ostanete u što više prijateljskim odnosima, ukoliko imate djecu. Ako nemate djece, razvod je nešto lakši jer niste prisiljeni provoditi zajedničko vrijeme niti biti u kontaktu nakon razvoda. Bez obzira na to imate li djecu ili ne, razvod treba biti jasan, svaka situacija ili dilema se treba riješiti. Ukoliko se nećete znati sami nositi s razvodom, potražite pomoć stručnjaka.

Dugovi i problemi s financijama

Briga o tome kako ćete platiti račune uzrokuje stres, loše raspoloženje, manjak osjećaja vrijednosti, a sve to vodi depresiji.

Najugroženije su osobe koje se same suočavaju sa svim troškovima i koje nemaju nikoga kome će se obratiti ako nemaju dovoljno novaca. Uvijek je lakše kada troškove s nekim dijelite jer tada ipak imate određeni osjećaj sigurnosti.

Svakako trebate sjesti, uzeti sve račune i kalkulator. Zbrojite sve mjesečne troškove. Pogledajte gdje biste mogli uštediti. Izradite određeni plan, primjerice koliko novca dnevno smijete potrošiti. Ako nemate dovoljno novca, probajte pronaći jeftiniji smještaj, još jedan honoraran posao ili se posavjetujte s financijskim savjetnicima.

Nemojte dozvoliti da zapnete u dugovima jer će oni postajati sve veći, a vi ćete biti pod još većim stresom. Poduzimanje bilo kakvih koraka, čak i razgovor s obitelji i prijateljima, može pomoći kod izrade plana.

Neplodnost

Želite začeti i dobiti dijete, ali niste u mogućnost. Takva situacija gotovo uvijek uzrokuje depresiju, naročito kod žena. Postoje brojni razlozi koji uzrokuju neplodnost kao što je ulazak u menopauzu, kemoterapija ili pobačaj.

Najosjetljivije su žene jer želja za majčinstvom koja se ne može ostvariti može stvoriti osjećaj manje vrijednosti, gubitka nade, a neke žene čak pomišljaju i na samoubojstvo.

Najbolje bi bilo kada biste s partnerom istražili sve opcije za začeće, naročito ako se bližite godinama kada je vjerojatnost za začeće poprilično niska. Još jedna opcija koju možete uzeti u obzir je posvajanje djeteta. Sve u svemu, ključno je da istražite sve opcije, razgovarate s partnerom i bližnjima kako biste se s time lakše nosili, a i kako biste izbjegli depresiju.

Briga o bolesnoj osobi

Brinuti se o osobi koja je boluje od raka, Alzheimerove bolesti i sličnih bolesti, zahtijeva puno vremena i energije. Neprestano donošenje važnih odluka može uzrokovati stres, a manjak vremena ili energije može dovesti do grižnje savjesti, srdžbe, ljutnje ili osjećaja manje vrijednosti.

Najugroženije su žene u tridesetima koje se brinu o bolesnoj osobi, rade i odgajaju djecu. Muškarci ulogu njegovatelja imaju znatno rjeđe, ali i kada je imaju, nisu toliko skloni depresiji jer je manja vjerojatnost da će njegu bolesne osobe toliko primati k srcu.

Za početak je važno da se organizirate, razlučite koje stvari možete, a koje ne možete raditi kada je u pitanju njega bolesne osobe. Za one stvari koje ne možete raditi, angažirajte ostale članove obitelji ili pak potražite stručnog njegovatelja.

Isto tako, ako ste previše vremena trošili na čišćenje vlastitog doma ili brigu o djeci, pobrinite se da vam partner u tome pomogne. Nemojte zaboraviti svoje zdravlje i dobrobit. Bez obzira na to koliko ste psihički jaki, nećete biti sposobni njegovati bolesnu osobu ako ne njegujete sami sebe. Svaki dan odvojite vrijeme koje ćete iskoristiti samo na sebe.

Menopauza i andropauza

Hormonalne promjene do kojih dolazi s godinama mogu uzrokovati depresiju, umor, manjak libida ili anksioznost, koja često vodi depresiji.

Najugroženije su žene u dobi od 40 do 55 godina. Muškarci te dobi osjećaju manjak energije i promjenu u raspoloženju. Za oba spola je izrazito važno da pojačano brinu o sebi i svome zdravlju jer zbog promjena, kroz koje organizam prolazi, moguća su razna oboljenja.

Porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili spremni na sve simptome. Vodite dnevnik o svojim osjećajima i raspoloženjima kako biste bili upoznati s promjenama i njihovom učestalosti.

Liječnik će znati trebate li konzumirati hormonalne tablete, promijeniti način prehrane ili početi s tjelovježbom. U svakom slučaju, u ovim godinama posebno pazite na svoje zdravlje i redovito idite na liječničke preglede.