Vodič kroz meditaciju za početnike

Meditacija je umijeće fokusiranja na samo jedno područje. Ovo umijeće nam donosi puno zdravstvenih prednosti, uključujući povećanje koncentracije, smanjenje anksioznosti i opći osjećaj sreće.

Iako se veliki broj ljudi u nekom trenutku u životu odluči baviti meditacijom, mali broj njih ju nastavi dugoročno prakticirati. Mogući razlog je taj što početnici ne zauzimaju dobar stav koji je potreban za održavanje i napredak meditacije.

Donosimo vam praktične savjete koji će naročito pomoći početnicima. Pomoću njih će meditacija značajno lakše postati dio vašeg životnog stila.

Neka meditacija postane ritual

Moći ćete nastaviti meditirati ako odredite određeni dio dana kojeg ćete posvetiti samo meditiranju.

Počnite s disanjem

Duboko disanje regulira rad srca, opušta mišiće i pospješuje koncentraciju. Duboko disanje trebaju savladati svi početnici.

Prvo se istegnite

Istezanje mišića i tetiva će vam omogućiti da sjedenje ili ležanje postane udobnije. Osim toga, istezanjem ćete svoju pozornost usmjeriti na rad tijela.

Meditirajte sa svrhom

Početnici moraju shvatiti da je meditacija aktivan proces. To je umjetnost koja usmjerava vašu pozornost na jednu točku.

Zanemarite frustracije

S frustracijama se susreće veliki broj početnika. Najčešće se pitaju zašto ne mogu utišati um. Kada vas obuzmu frustracije, misli fokusirajte samo na disanje.

Eksperimentirajte

Iako veliki broj ljudi meditaciju zamišlja kao sjedenje s prekriženim nogama ispod nekog drveta, početnici trebaju shvatiti da mogu eksperimentirati i isprobati različite vrste meditacije. Pokušajte sjediti, ležati, meditirati otvorenih ili zatvorenih očiju.

Osjetite svoje tijelo

Prvo obratite svu svoju pažnju na noge, a zatim pažnju polako preusmjeravajte prema gore. Pažnju usmjerite i na svoju unutarnje organe.

Odaberite određenu sobu

Pobrinite se da to nije soba u kojoj radite ili spavate. Opskrbite ju svjećicama i potrepštinama koje će vam pomoći da se ugodno osjećate.

Pročitajte nekoliko knjiga na temu meditacije

Po mogućnosti se vodite za knjigama koje su ujedno i vodiči. To će vas motivirati i pomoći da otkrijete konačni smisao meditacije.

Pripremite se za promjenu stila

Meditacija treba postati doživotna navika, a vi ćete imati najviše koristi. Dovoljno je da ju počnete prakticirati svaki dan, a ostalo će doći samo po sebi.

Generirajte trenutke svijesti tijekom dana

U toku dana na nekoliko trenutaka pomislite samo na disanje i svoju pažnju usmjerite samo na disanje. To može trajati svega nekoliko sekundi, a odličan je način da razvijete naviku meditiranja.

Pobrinite se da vas nitko ne uznemirava

Jedna od najvećih pogrešaka početnika jest ta da ne osiguraju mirne uvjete za meditiranje. Ako vam je na umu to da telefon može svaki trenutak zazvoniti, ili da se djeca mogu probuditi, nećete biti u mogućnosti postići stanje duboke opuštenosti.

Koristite svijeću

Meditiranje sa zatvorenim očima može biti izazov za početnike. Svijeću možete koristiti kako bi imali svoju točku fokusa.

Zaboravite stres

Ovo je najvažniji savjet za početnike, a najteže ga je provesti. Bez obzira na to što se događa tijekom meditiranja, nemojte tome pridavati preveliku pažnju. Nemojte biti tjeskobni prije meditiranja ili ljuti ako meditacija nije prošla onako kako ste zamišljali.

Meditirajte u ranim jutarnjim satima

Rano jutro je savršeno za meditaciju. Sve je tiho, vaš um nije ispunjen uobičajenim spletom misli i vjerojatnost da ćete biti ometeni je puno manja.

Interes za meditaciju u jednom trenutku počinje padati

Meditacija je na početku naporan rad i neizbježno je to da ćete doći do točke kada vam se ona naizgled neće uklapati u vaš život. To je trenutak kada trebate najviše meditirati. Opet počnite čitati knjige i sjetite se da je smanjenje interesa za neke aktivnosti neizostavan dio ljudske prirode, ali da ste vi ti koji to kontrolirate.