4 pokreta za ravan trbuh

Učvrstite i oblikuje trbuh pomoću ova 4 jednostavna pokreta. Sve što će vam trebati je lopta za pilates i bučice.

Vježba 1

Potkoljenice stavite na loptu. Dlanovima se oslonite na pod, ali pazite da su u ravnini s ramenima. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do peta. Leđa držite ravno. Polako savijajte koljena prema prstima. Zaustavite se, a zatim vratite na početak. Ovo je jedno ponavljanje, a vi ih napravite 15 do 20.

Vježba 2

Uzmite bučicu u desnu ruku i ramenima se oslonite na loptu. Stopala trebaju biti u potpunosti na podu. Koljena trebaju biti pod pravim kutom, a tijelo treba oblikovati ravnu liniju od koljena do glave. Podignite ramena, nagnite se naprijed i uzmite bučicu u lijevu ruku. Vratite se na početak. Napravite 15 do 20 ponavljanja sa svakom stranom.

Vježba 3

Legnite na leđa. Ruke ispružite uz tijelo. Dlanove usmjerite prema podu, noge podignite, a koljena lagano savijte. Podignite kukove i lagano ih okrenite udesno. Vratite se na početak. Ovo je jedno ponavljanje. Nastavite s lijevom stranom. Napravite 15 do 20 ponavljanja, izmjenjujući strane.

Vježba 4

Desnom rukom primite bučicu i okrenite se u stranu tako da ravnotežu održavate na lijevoj podlaktici. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Bučicu držite ispred sebe u ravnini s ramenima. Polako podižite ruku prema stropu, i držite ju ravno. Vratite se na početak. Ovo je jedno ponavljanje, a vi sa svakom stranom napravite 15 do 20 ponavljanja.