Joga za čvrstu stražnjicu

Ova 4 pokreta će vam pomoći da vaša stražnjica bude čvršća. Možete ih raditi posebno ili kao cjelinu. Na početku se zagrijte, a na kraju se dobro istegnite kako biste pomogli mišićima da se opuste.

Stolac

Stanite sa skupljenim stopalima, savijte koljena i spustite kukove. Težinu oslonite na pete. Podignite ruke iznad glave u ravnini s ramenima. Opustite koljena i okrenite vanjski dio ruke u stranu. Ispružite prste. Udahnite i izdahnite 8 puta.

Ratnik

Stanite na jednu nogu. Nagnite se prema naprijed dok prsa ne budu u ravnini s podignutom nogom i paralelna s podom. Krenite prema naprijed dok podižete nogu. Nogu na koju ste se oslonili držite ravno. Ispružite ruke ispred glave i držite ih u ravnini s ramenima. Udahnite i izdahnite 8 puta.

Polumjesec

Stanite uspravno. Prste ruku stavite na pod i ispružite iza sebe desnu nogu. Kukovi trebaju ostati na mjestu. Prsima krenite prema naprijed. Lijevu ruku podignite prema stropu. Držite ramena mirno. Desna noga treba biti paralelna s podom, lijeva ruka ispružena prema stropu, a desna na podu ispred noge na kojoj stojite. Udahnite i izdahnite 8 puta.

Podizanje noge u stranu

Stanite uspravno. Primite jednom rukom jedan od nožnih palčeva, a drugu ruku stavite na pod. Podignite nogu u stranu tako da je paralelno s podom, ruka i dalje treba ostati na nožnom palcu. Kukove držite mirno. Udahnite i izdahnite 8 puta.