Kad rekreacija zaboli

RICE postupak nakon ozljeđivanja

Rest (odmor)

Odmor je važan neposredno nakon ozljede iz dva razloga. Prvo, nužan je da bi se od daljnjeg ozljeđivanja zaštitili ozlijeđeni mišić, tetiva, ligament ili drugo tkivo. Drugo, vaše tijelo treba odmor kako bi imalo energije za brzo i učinkovito zacjeljivanje.

Ice (led)

Led umanjuje osjet boli u kratkom vremenu te ograničava oteklinu jer smanjuje krvni protok na ozlijeđenome mjestu. Uvijek mislite na činjenicu da led ne smijete ostaviti dulje od 20-ak minuta. Dulja izloženost hladnoći može ozbiljno oštetiti kožu. Najbolje je pravilo koristiti hladan oblog 20 minuta, a potom ga skinuti 20 minuta prije nego što se ponovi postupak hlađenja. Led možete zamijeniti i pripravcima za lokalno hlađenje, npr. Deep Freeze gelom ili sprejom.

Compression (kompresija)

Kompresija ograničava oteklinu, koja usporava oporavak. Neki ljudi osjećaju smanjenje boli zbog kompresije. Jednostavan način kompresije ozljede jest bandaža zavojem.

Elevation (elevacija)

Podizanje ozlijeđenog uda pomaže smanjenju otekline. Najučinkovitije je kada je ozlijeđeno mjesto podignuto iznad razine srca. Primjerice, ozlijedite li koljeno, lezite na krevet i ispod noge postavite jastuke.

Odlučili ste se baviti sportom. Dobra odluka. Tenis, fitness, trčanje, aerobika, nogomet i ostale sportske aktivnosti pomažu očuvanju zdravlja, jačaju muskulaturu, podižu imunološku sposobnost, oslobađaju od stresa... Jednostavno pomažu da se osjećate bolje. Iako te aktivnosti znatno povećavaju rizik od iščašenja zglobova, istegnuća mišića i ostalih manjih ozljeda, odgovarajuća briga prvih nekoliko dana nakon ozljede može i te kako skratiti vrijeme oporavka.

Zacjeljivanje traje neko vrijeme. Nakon što oteklina splasne, proces zacjeljivanja ovisan je o opskrbljenosti tkiva krvlju jer dobar krvni protok donosi više hranjivih tvari i kisika do ozlijeđenog mjesta što pomaže regeneraciju tkiva. Sportaši obično imaju bolji krvni protok pa im i ozljede zacjeljuju brže nego kod ljudi koji boluju od kroničnih bolesti, pušača ili osoba koje se malo kreću.

Važno je djelovati odmah

Dogodi li vam se uganuće, istegnuće, ozljeda mišića ili zgloba, nemojte čekati nego odmah poduzmite određene korake prve pomoći slijedeći postupak RICE (Rest - odmor; Ice - led, Compression - kompresija, pritisak; Elevation - elevacija, podizanje). On može smanjiti bol, spriječiti oticanje i u određenoj mjeri zaštititi ozlijeđeno tkivo, što je nužno za brz oporavak. Nakon dva dana mnoga uganuća, istegnuća i ostale manje ozljede počinju zacjeljivati. Ali, ako se bol i oteklina ne smanje tijekom 48 sati, obvezno se javite liječniku.

Savjet više: Nikad ne stavljajte tople obloge nakon akutne ozljede jer pojačavaju krvni protok i povećavaju oteklinu.