Kako sigurno vježbati?

Pazite da ne pretjerate u vježbanju

Kad govorimo o stjecanju kondicije i postizanju fit forme, upornost je glavna komponenta uspjeha. Zdrava prehrana, redoviti obroci i redovito vježbanje iz tjedna u tjedan su obavezni, no pretjerivanje može biti veoma štetno za vaše zdravlje.

Preintenzivno vježbanje može dovesti do upale mišića i ozljeda, a upravo je ovo glavni razlog zbog čega mnogo ljudi odustaje od vježbanja, praktički i prije nego što su počeli.

Motivacija da netko počne vježbati obično se javlja s važnim događajima u njihovom životu: zdrastveni problemi, prekid s voljenom osobom, nemogućnost da se sudjeluje u aktivnosti kojom su prije kratili vrijeme... Motivacija je veoma snažna i u početku osigurava sve što je potrebno kako bismo poduzeli prve korake ka zdravijem životu.

No, taj isti pozitivni entuzijazam se može pretvoriti u negativan jer mnogo vježbača zaboravlja na glavnu komponentu uspjeha: umjerenost. Kad vježbač krene prežestoko, počne vježbati prečesto i/ili preintenzivno, neizbježan je "sudar u zid" i potpuno odustajanje od cijelog procesa.

Kao i s većinom stvari u životu, umjerenost je i u vježbanju veoma bitna. Kostantan i umjeren program vježbanja različit je za svakoga (ovisno o fizičkoj spremi), no svi kreću od laganijih vježbi prema težima. Uspješan plan će polako produljivati učestalost i intenzitet vježbanja, na siguran način.

Kako sigurno vježbati?

Nemojte se prenaprezati na početku. Vježbajte dva puta tjedno po 20 minuta i svakog tjedna produljujte trajanje vježbanja i učestalost.

Vježbajte kod kuće, pa ćete uštedjeti vrijeme i izbjeći "nisam imala vremena otići do fitness centra" izgovor.

Krenite polako i pokušajte zadržati motivaciju, učinite to birajući načine vježbanja koji vama najbolje odgovara (fitness, trčanje, brzo hodanje, aerobic, tae-bo, plivanje, grupni sportovi...)

Pokušajte stalno uvoditi inovacije (nove vježbe) u svoj plan vježbanja, barem svakih 4 tjedna.

Svakih 8-12 tjedana u potpunosti promijenite plan vježbanja, možda čak i aktivnosti ako vam ova dosadi.

Svakih tri mjeseca uzmite tjedan dana "slobodno" bez vježbanja.

Pripazite na signale prenaprezanja: gubitak apetita, prestanak napredovanja u vježbanju, ekstreman umor i učestalost ozljeda.