Srednji stupanj

Vježba za kukove, stražnjicu i kvadricepse

Sjednite na stolicu i ispružite ruke Lijevo stopalo stavite na pod, a desno malo podignite. Lagano se nagnite prema naprijed i podignite stražnjicu sa stolice. Zategnite mišiće stražnjice. Sjednite, desnu nogu držite podignutu cijelo vrijeme. Ponovite vježbu 8 do 10 puta, zamijenite strane i ponovite.

Vježba za trbuh, kukove, stražnjicu i kvadricepse

Stanite uz stolicu. Stopala trebaju biti u ravnini s kukovima, a koljena lagano savijena. Desno stopalo stavite na stolicu. Podignite lijevo koljeno prema prsima. Na pod prvo stanite lijevim stopalom, a tek onda desnim. Ponovite vježbu 10 puta, zamijenite strane i ponovite.

Vježba za kukove, stražnjicu, kvadricepse i listove

Stanite uz stolicu. Desno stopalo stavite na sjedalo. U jednom pokretu podignite lijevu nogu. Desnu nogu spustite uz desnu stranu stolice, a zatim spustite lijevu stranu. Ponovite vježbu tako da prvo spustite lijevu nogu u lijevu stranu, potom desnu. Ponovite vježbu 10 puta.