Vježbe za početnike

Za trbuh i donji dio leđa

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, koljena lagano savijena, a ramena spuštena. Napnite mišiće trbuha, a zdjelicu gurnite prema naprijed.

Vratite se u početni položaj i zdjelicu gurnite prema nazad. Napravite 2 seta po 15 ponavljanja.

Za kukove i trbuh

Sjednite na pod. Ispružite noge, prste usmjerite prema naprijed. Spojite bedra i napnite mišiće trbuha.

Nagnite se unatrag. Podlakticama se oslonite na pod, dlanove ispružite, a prste okrenite prema naprijed.

Držite podlaktice na podu. Podignite desnu ruku iznad glave i okrenite trup u lijevo. Vratite sa na početak. Zamijenite ruke i ponovite okret na desno. Napravite 2 seta po 20 ponavljanja, izmjenjujući strane.

Za ruke, trbuh, kukove i noge

Stanite tako da su stopala raširena malo više od širine ramena. Nagnite se iz kukova prema naprijed, ruke stavite na pod tako da su od stopala udaljena oko 30 centimetara. 

Držite glavu prema dolje, napnite mišiće trbuha i podignite lijevo stopalo. Polako savijajte desno stopalo dok lijeva noga ne bude nekoliko centimetara od poda. Vratite se na početak. Napravite 2 seta po 12 ponavljanja, izmjenjujući strane.